Ako často musíme trénovať, aby sme postrehli prvé výsledky?

Začínate trénovať a neviete sa dočkať, kedy už konečne uvidíte prvé výsledky? Tu je odpoveď.

, 07.02.2018 11:00
Cvičenie na pláži nám môže pomôcť v udržiavaní... Foto:
Ilustračné foto.
debata

Podľa jednej štúdie University of Texas Southwestern treba trénovať aspoň trikrát, ešte lepšie však päťkrát týždenne, aby sa dostavili nejaké výsledky – zbadáme ich o mesiac. Benjamine Levine, autor štúdie: „Ukázalo sa, že dĺžka tréningu rozhoduje, ak chceme posilniť telo a srdce. Rozhodujúca je pravidelnosť.“

Takže namiesto toho, aby ste trénovali raz do týždňa na bežiacom páse a potom si dopriali ešte hodinu silového tréningu, mali by ste svoj tréning rozdeliť na kratšie, zato však rôznorodejšie jednotky. V takom prípade uvidíte výsledky skôr.

Optimálny tréningový plán podľa vedcov:

Pondelok: Bicyklovanie a posilňovanie hornej časti tela so závažiami
Utorok: Joga a odporové cvičenia ako drepy
Streda: Beh a posilňovanie hornej časti tela
Štvrtok: Oddych
Piatok: Box a posilňovanie dolnej časti tela

© Autorské práva vyhradené

debata chyba
Viac na túto tému: #jóga #posilňovanie #tréning #srdce #bicyklovanie #závažia
Čítajte Pravdu bez reklamy

Svižnejší web a články bez rušenia. Žiadne reklamy iba za 1,50 € mesačne.

Pravda bez reklamy

+ Skontrolujete domácu lekárničku a nájdete lieky, o ktorých ste ani nevedeli.
Najprv premýšľajte, potom...

+ Nájdite si recepty na zdravé vianočné pečivo aj zdravé môže byť chutné.
Nájdete zamestnanie na trvalý pracovný...