Inhalujte – ak nemáte inhalátor, tak si jednoducho pripravte hrniec s vriacou vodou, vložte doň bylinky, napríklad harmanček a vduchujte pod uterákom výpary. Zvlhčíte dýchacie cesty, celkovo sa vám uľaví.
Niečo ostrejšie – chren, cibuľa, cesnak. Okrem toho, že obsahujú protizápalové látky, majú schopnosť rozpúšťať hlien.
Slepačia polievka – Okamžite vás zahreje zvnútra a pary vám uvoľnia upchachtý nos. Obsahuje proteíny, ktorú sú pri prechladnutí dôležité, lebo posilnia imunitný systém. Domáci vývar má aj protizápalové účinky. Vďaka zelenine predstavuje aj prísun vitamínov, hoci nie v takom množstve, ako keby boli kúsky surové.
Teplý kúpeľ – Relaxuje pri ňom telo, má možnosť oddychovať a zároveň aj inhalujete. Do vody pridajte prítorodné éterické oleje, vďaka ktorým sa vám bude lepšie dýchať (eukalyptus) – uvoľní sa vám nos. V teplom kúpeli nezostaňte dlhšie ako 15 minút. Ak máte zvýšenú teplotu, kúpeľ vhodný nie je.
Veľa tekutín – s nádchou ide ruka v ruke aj potenie, kedy telo stráca množstvo tekutín. Je preto dôležité ich zodpovedne dopĺňať – najlepšie bylinkovými čajmi a čistou vodou. Pomôže napríklad tymiánový čaj s medom.