Náhle priberiete, napriek tomu, že ste v strave nič nezmenili a boli ste si zabehať. Alebo jete menej a menej športujete a napriek tomu sa váha hýbe rýchlejšie, ako inokedy. Asi sú to hormóny!
Menštruácia – priberanie
Dobrý príklad súvislosti medzi hormonálnou rovnováhou a našou váhou, je náš cyklus. Počas ovulácie telo produkuje ako bláznivé progesterón (podporuje oplodnené vajíčko pri uhniezďovaní v maternici) a pripravuje na tehotenstvo. Naše telo dočasne ukladá vodu. Stáva sa ťažším.
Na 15. až 17. deň cyklu nás prepadne vlčí hlad – naše telo sa pripravuje na možné tehotenstvo a preplní sa estrogénom. Šetríme kalórie namiesto toho, aby sme ich spaľovali. Až potom, keď telo spozoruje, že vajíčko nebolo oplodnené (18 – 21. deň cyklu), začne energiu spaľovať. 22. až 28. deň sa môžeme radovať. Hladina estrogénu klesá, teraz zaplavuje naše telo progesterón. Nadúvanie, zadržiavanie vody a spomalený metabolizmus môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti aj o dva-tri kilogramy.
Ale nie je to len cyklus, ktorý rozhoduje o tom, či priberáme alebo chudneme. Do hry sa primiešavajú aj iné hormóny, inak by to bolo príliš jednoduché. Tieto majú vplyv na našu váhu:
Inzulín
Reguluje hladinu glukózy v krvi. Prepravuje v prvom rade cukor do buniek, potom sa premieňa na energiu. Reguluje ale aj spaľovanie tukov a určuje, či priberáme alebo chudneme. Ak chceme udržať produkciu inzulínu v normálnych hraniciach, mali by sme obmedziť konzumáciu cukru. Sladkosti zvyšujú hladinu inzulínu, spôsobujú okamžité nabitie energiou. Má to však aj svoje nevýhody, únava na seba nenechá dlho čakať a naše telo si znova začne pýtať cukor.
Leptín
Je proteohormón, najvplyvnejší hormón tela, ktorému podliehajú ostatné hormóny, bunky a aj mozog. Produkuje naše tukové tkanivo. V kombinácii so športom ale leptín získava schopnosť bojovať proti telesnému tuku.
Grelín
Ľudovo nazývaný hormón hladu. Uvoľňuje sa zo žalúdka, zvyšuje pocit hladu, spomaľuje metabolizmus a obmedzuje schopnosť tela spaľovať tuky. Keď sa hladina tohto hormónu v tele zníži, prestaneme pociťovať vlčí hlad. K hormonálnej regulácii pomáhajú proteíny a balastné látky.
Kortizol
Je známy ako stresový hormón. Tvorí sa pri strese a vyplavuje sa v kôre nadobličiek. Zároveň však zabezpečuje, aby telo neustále dopĺňalo svoje tukové usadeniny. Kortizol tiež vedie k tomu, aby sme sa v práci cítili ako „štvaný pes“, viac jedli a priberali. Kto ho má v tele veľké množstvo, bude jeho účinkami prenasledovaný aj v čase pokoja. Nová štúdia prináša nádej pre ľudí s príliš vysokou hladinou kortizolu: Údajne má pomôcť vitamín D!