Menej cukru
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie by človek nemal zjesť viac ako 25 gramov cukru za deň. To je niečo medzi piatimi až šiestimi kávovými lyžičkami. Pritom priemerná konzumácia cukru sa pohybuje niekde medzi 15 až 20 lyžičiek denne. Ak si dáte na príjem cukru pozor, denne ušetríte až 300 kalórií.
Pozor na skrytý cukor
Možno sa vám to nezdá, ale aj v pikantných a slaných produktoch či polotovaroch sa ukrýva množstvo cukru. Preto je dôležité čítať zloženie výrobkov, ktoré kupujete – polievky v sáčku, hotové šaláty, mrazená pizza či dokonca nietoré druhy chleba – aj v nich je ukrytý cukor. A to isté platí o limonádach. Ak im už nedokážete odolať, tak ich rieďte aspoň vodou v pomere 1:3.
Prečo menej soliť?
Soľ je síce bez kalórií, ale čím viac solíte, tým viac vody sa vám v tele hromadí – tým pádom sa spomaľuje metabolizmis.
Soľ nahraďte bylinkami
Ak priveľa solíte, môže to byť spôsobené aj tým, že potrebujete výraznejšiu chuť edla. Ale to môžete docieliť aj čerstvými bylinkami – navyše, niektoré majú pozitívny vplyv aj na trávenie. Do jedla pridávajte čerstvú bazalku, tymián, petržlenovú vňať… Aromatické bylinky uspokoja vaše chuťové bunky a vy budete potrebovať do jedál menej soli.