Namiesto spánku počítate ovečky? Skúste tieto potraviny

Čo si dať pred spaním, aby ste mohli sladko snívať? Pomôžu orechy aj hnedá ryža.

11.04.2017 13:00
spálňa, spánok, nespavosť, vstávanie, budík Foto:
Čas ubieha a spánok neprichádza?
debata

Počas spánku naberá telo silu a energiu do ďalšieho dňa. Nie každý sa však teší z kvalitného spánku či pokojného zaspávania. Skôr sa trápime v posteli, než by sme sladko snívali. Niektoré potraviny pritom majú miernu schopnosť človeku k lepšiemu spánku dopomôcť. Ktoré to sú?

Počas spánku sa do tela vylučuje hormón melatonín. Aby sa v tele mohol tvoriť, potrebujeme aminokyselinu tryptofán a hormón serotonín. Telo potom opantá príjemná únava a zaspí sa nám o čosi ľahšie. Aké potraviny pred spánkom pomôžu k pokojnejšej noci?

Ryža

Hnedá ryža obsahuje sacharidy, ktoré zvyšujú koncentráciu tryptofánu v krvi. Hnedá ryža navyše obsahuje aj viac horčíka, ktorý ešte pomáha uvoľniť svaly a nervy. Pohár ryžového mlieka pred spaním tak dokáže výrazne pomôcť.

Vlašské orechy

Už pred desiatimi rokmi zverejnili americkí vedci štúdiu, podľa ktorej práve orechy zvyšujú koncentráciu melatonínu v krvi.

Losos

Aj omega 3 mastné kyseliny produkciu melatonínu v krvi zvyšujú.

Sója

400 až 500 mg tryptofánu obsahuje 100 gramov sóje.

Ementál

Aj syr a mliečne výrobky obsahujú tryptofán. Zvlášť bohatý je v tomto smere syr ementál.

Harmančekový čaj

Hoci neobsahuje tryptofán a nezvyšuje ani produkciu melatonínu, pôsobí upokojujúco na centrálny nervový systém.

© Autorské práva vyhradené

debata chyba
Viac na túto tému: #spánok #Melatonín #ryža

+ Múčne výrobky vám začnú spôsobovať mierne ťažkosti.
Ak vám niečo nejde, mali by ste to odložiť na lepší čas....

+ Vysušené a popraskané ruky riešte s dermatológom, pomôže vám.
V tíme dokážete viac ako sami, porozmýšľajte nad...