Ráno vstávate unavená? Zmeňte to!

, 17.09.2016 08:00
spánok, nespavosť, hodiny, budík, noc, posteľ,...
Vstávanie uprostred noci je často reakciou organizmu na stres. Autor:

Pár pravidiel môže pomôcť, ak máte problém so zaspávaním.

Choďte do postele, až keď ste unavená

Možno ste boli len pred chvíľou športovať a to vás „nabilo“ energiou. A únavu nepociťujete. Ľahnúť si do postele a márne čakať na spánok je ubíjajúce. Aj tak nepríde. Vyčkajte, kým sa telo upokojí a relaxujte napríklad s knihou v ruke či pri obľúbenom filme.

Investujte do dobrého matracu

Posteľ je úzka, matrac tvrdý? A vôbec sa vám na Nom nespí ako v bavlnke. Investícia do kvalitného matracu sa vyplatí, len si dajte na jeho výbere záležať. V predajni si ho vyskúšajte a ak vám doma predsa len „nesadne“ tak ho vymeňte. Dobrý matrac totiž nie je lacná záležitosť.

Jedzte správne

Ísť do postele hladná? To by zaspávanie bolo utrpením. A rovnako aj v opačnom prípade, ak do postele zamierite so žalúdkom naplneným do prasknutia. Ak máte problémy so zaspávaím, kofeínové nápoje nepite po 16. hodine. Aj alkohol tesne pred spaním urobí v tele šarapatu. Skôr si dajte bylinkový čaj, napríklad medovku, ktorá pri zaspávaní pomôže.

Naučte telo na pravidelnosť

Dnes o desiatej, zajtra až po polnoci… Organizmus má z neprepravidelného rytmu chaos. A potom chcete, aby sa vám zaspávalo bez problémov… Odchod do postele by sa mal ustáliť na rovnakom čase, ktorý vám vyhovuje. Nie všetci potrebujú osem hodín spánku.

Teplota v spálni

Štúdie ukazujú, že ideálna teplota v miestnosti, kde spíte, je 18 až 18 stupňov Celzia.

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ

Páči sa Vám tento článok? Prosíme, podporte kvalitnú žurnalistiku.

Cieľom denníka Pravda a jeho internetovej verzie je prinášať Vám každý deň aktuálne spravodajstvo, rozhovory, komentáre, reportáže, videá, ďalšie užitočné a praktické informácie ako aj čítanie a obsah pre zábavu a voľný čas.

Na to, aby sme pre Vás mohli stále a ešte lepšie pracovať, potrebujeme i Vašu podporu. Ďakujeme Vám za akýkoľvek finančný príspevok.

Podporiť Poslať SMS Predplatiť denník
#alkohol #spánok #spálňa #pravidelnosť
Sleduj najnovšie články na našom Facebooku

+ Nemáte dôvod odkladať dohodnuté stretnutie s lekárom, prekonajte strach.
Nenechajte sa zlákať lacným...

+ Nezaťažujte kĺby, prospel by vám pobyt v saune a pohyb v bazéne.
Informujte sa na príčiny platobnej...