Choďte do postele, až keď ste unavená
Možno ste boli len pred chvíľou športovať a to vás „nabilo“ energiou. A únavu nepociťujete. Ľahnúť si do postele a márne čakať na spánok je ubíjajúce. Aj tak nepríde. Vyčkajte, kým sa telo upokojí a relaxujte napríklad s knihou v ruke či pri obľúbenom filme.
Investujte do dobrého matracu
Posteľ je úzka, matrac tvrdý? A vôbec sa vám na Nom nespí ako v bavlnke. Investícia do kvalitného matracu sa vyplatí, len si dajte na jeho výbere záležať. V predajni si ho vyskúšajte a ak vám doma predsa len „nesadne“ tak ho vymeňte. Dobrý matrac totiž nie je lacná záležitosť.
Jedzte správne
Ísť do postele hladná? To by zaspávanie bolo utrpením. A rovnako aj v opačnom prípade, ak do postele zamierite so žalúdkom naplneným do prasknutia. Ak máte problémy so zaspávaím, kofeínové nápoje nepite po 16. hodine. Aj alkohol tesne pred spaním urobí v tele šarapatu. Skôr si dajte bylinkový čaj, napríklad medovku, ktorá pri zaspávaní pomôže.
Naučte telo na pravidelnosť
Dnes o desiatej, zajtra až po polnoci… Organizmus má z neprepravidelného rytmu chaos. A potom chcete, aby sa vám zaspávalo bez problémov… Odchod do postele by sa mal ustáliť na rovnakom čase, ktorý vám vyhovuje. Nie všetci potrebujú osem hodín spánku.
Teplota v spálni
Štúdie ukazujú, že ideálna teplota v miestnosti, kde spíte, je 18 až 18 stupňov Celzia.