Super postavička v šortkách a tope (2)

V letom oblečení či v plavkách toho veľa neskryjeme. Práve tieto časti tela by mali vyzerať na jednotku. Osvojte si cviky, ktoré ich tvarujú. V tejto časti ide o brucho, zadok, stehná!

08.08.2016 14:30
žena, pekná postava, chudnutie, štíhlosť Foto:
Osvojte si cviky, ktoré vám pekne vytvarujú zadok.
debata

Cvičenia cielené na zvolené partie budú efektívnejšie, ak sa do nich pustíte po aeróbnej aktivite ako napríklad beh, korčuľovanie či bicyklovanie. Dobre urobíte, keď si zacvičíte ráno. Vtedy je hladina cukru v krvi nízka a telo siahne na tuky rýchlejšie. Cviky nie sú náročné na priestor ani pomôcky, a preto ich zvládnete doma alebo v hotelovej izbe počas dovolenky. Činky môžete nahradiť plastovýmí fľašami s vodou.

Sexi stehná

Cvikom číslo jeden sú drepy.

Okrem stehien zasahujú aj zadok.

Dôležité je, aby bol drep dostatočne hlboký.

Počas cvičenia sa snažíme mať vzpriamený trup.

  • 15 až 20 opakovaní v 3–4 sériách

Zo stoja spojného vykročíte jednou nohou tak, by sa koleno vykročenej nohy nedostalo pred špičku chodidla. Koleno druhej nohy je tesne nad podložkou. Vrátite sa späť a výpad vykonáte druhou nohou. Ruky sú počas cvičenia na bokoch, resp. môžete uchopiť činky.

  • 16 až 20 opakovaní (každá noha 8–10) v troch sériách

Pevný zadok

Kľaknite si na podložku, oprite sa o ruky. Chrbát vystrite a medzi stehnom a predkolením zovrite pravý uhol. Začnite zanožovať a vystierať nohu približne nad úroveň chrbta. Následne sa vrátite späť. Cvik okrem zadku stimuluje aj zadnú stranu stehien.

  • 15 až 20 opakovaní v troch sériách na každú nohu

Ľahnite si na podložku, jednu nohu pokrčte. Ruky sú pozdĺž tela. Oporou o pokrčenú nohu zdvihnete panvu a stiahnete zadok. Vraciate sa späť, kým nebude panva tesne nad podložkou. Druhá noha je počas cvičenia vystretá.

  • 15–20 opakovaní v troch sériách na každú nohu

Ploché brucho

Ľahnite si chrbtom na podložku s rukami pri tele. Prednožte s vystretými alebo s mierne pokrčenými nohami.

Pomaly púšťajte nohy dolu tesne nad podložku a cyklus opakujte.

Precvičíte spodnú časť brucha.

  • 15 až 20 opakovaní v troch sériách

Šikmé brušné svalstvo precvičíte, ak si ľahnete na chrbát s rukami zopnutými za hlavou a s pokrčenými nohami. Spájajte nad úrovňou hrudníka pravý lakeť a ľavé koleno. V ďalšom opakovaní spojíte ľavý lakeť s pravým kolenom.

  • 15 až 20 opakovaní v troch sériách

Cviky pre vás vybral fitnes tréner Roland Kelemen.

V druhej časti sme vám poradili, ako precvičiť ramená a paže.

Článok vyšiel v novej ženskej prílohe Pravdy – v magazíne MiA.

© Autorské práva vyhradené

debata chyba
Viac na túto tému: #cvičenie #plavky #zadok #brucho #stehná #pekná postava #ženský magazín MiA

+ Vysušené a popraskané ruky riešte s dermatológom, pomôže vám.
V tíme dokážete viac ako sami, porozmýšľajte nad...

+ Pokúste sa prestať so závislosťami, škodia vám viac ako si myslíte.
Nemôžete myslieť len v prospech seba, mali...