Základom je, samozrejme, cvičenie a fyzická aktivita, pri ktorej spaľujete kalórie, ešte omnoho dôležitejšie je však zloženie stravy. Môžete robiť aj tisíc brušákov denne, ak ich následne zaklincujete ťažkým pokrmom, či množstvom sladkostí.
V jedálnom lístku by mali mať svoje miesto potraviny, ktoré zlepšujú trávenie, sú ľahko stráviteľné a zároveň podporujú tvorbu svalov. Určite nevynechajte ľahšie ryby – medzi nimi napríklad lososa, ktorý sa dá upraviť na viacero spôsobov. Ideálny je pripravený na pare alebo na panvici, ale s minimom tuku, ochutený koreninami.
Mäsový pokrm je vhodný na obed či večeru, rané vstávanie skúste sprevádzať napríklad nesladenou ovsenou kašou, drobným ovocím ako sú čučoriedky, ríbezle, maliny či jahody. A pridajte za hrsť mandlí. Sú zdravé a hoci obsahujú tuk, ten je pre vás prospešný. Aj pre vaše svaly a pevnejšie bruško.
Zloženie jedálnička by malo byť obohatené o ďalšiu zeleninu a ovocie – za predpokladu, že už ovocie a zeleninu jedávate. Ak náhodou nie, asi to bude trošku problém – v takom prípade je totiž vysoko pravdepodobné, že pokiaľ nehladujete a nežijete z cigariet a kávy, váš obvod pása nebude ideálny. Potom si skúste stanoviť reálne méty – a bruško spevniť a zmenšiť jeho obvod do ďalšieho leta.