Formujeme vonkajšie strany stehien
Ľahnite si na bok, oprite sa o predlaktie a dvíhajte nohu smerom dohora, po uhlom 45 stupňov. Bedrá a členky udržiavajte na jednej osi.
Foto: SHUTTERSTOCK
Formujeme zadok
Ľahnite si na chrbát, theraband položte tak, aby kryl boky a zafixujte ho dlaňami. Pokrčte nohy a dvíhajte panvu. Počas cvičenia držte špičky nôh smerom hore. Intenzívnejšie tak stimulujete aj zadnú stranu stehien.
Foto: SHUTTERSTOCK
Formujeme brucho
Ľahnite si na chrbát, uchopte theraband za konce a stred zafixujte o chodidlá. Pomocou brušných svalov nadvihnite lopatky smerom od podložky a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Foto: SHUTTERSTOCK
Formujeme brucho a stehná
Ľahnite si na chrbát, uchopte theraband a napnite ho cez chodidlá. Nadvihnite pokrčené nohy. Nadvihnite pomocou brušných svalov lopatky od podložky a následne vystierajte nohy. Keď nohy opäť pokrčíte, uvoľnite brucho a vráťte sa do ľahu. Týmto variantom stimulujte vrchnú časť brucha. Ak chcete zapojiť spodnú časť brucha, musíte po zdvihnutí lopatiek od podložky prednožiť vystretými nohami a pustiť ich tiež vystreté späť tesne nad podložku. Brucho je počas prednožovania stále napnuté, lopatky sú pri tomto variante celý čas nad podložkou.
Foto: SHUTTERSTOCK
Formujeme boky
Postavte sa na theraband a konce uchopte, resp. si ich omotajte okolo dlaní tak, aby ste dosiahli požadovaný odpor. Nohy vystrite, trup vzpriamte a vykonávajte úklony. Najprv precvičte jednu stranu a po krátkej pauze vykonajte rovnaký počet opakovaní na druhú stranu.
Článok vyšiel v novej ženskej prílohe Pravdy – v magazíne MiA.