Cvičíme s therabandom

Začiatočníčky cvičia 10 opakovaní z každého cviku v dvoch sériách. Po osvojení techniky a pri postupnom narastaní výkonnosti zvýšte počet opakovaní na 15 až 20 z každého cviku v troch sériách.

01.05.2016 11:00
Cvičenie s therabandom - vonkajšia strana stehien Foto:
Cvičenie s therabandom - vonkajšia strana stehien.
debata

Formujeme vonkajšie strany stehien

Ľahnite si na bok, oprite sa o predlaktie a dvíhajte nohu smerom dohora, po uhlom 45 stupňov. Bedrá a členky udržiavajte na jednej osi.

Cvičenie s therabandom - zadok. Foto: SHUTTERSTOCK
Cvičenie s therabandom - zadok Cvičenie s therabandom - zadok.

Formujeme zadok

Ľahnite si na chrbát, theraband položte tak, aby kryl boky a zafixujte ho dlaňami. Pokrčte nohy a dvíhajte panvu. Počas cvičenia držte špičky nôh smerom hore. Intenzívnejšie tak stimulujete aj zadnú stranu stehien.

Cvičenie s therabandom - brucho. Foto: SHUTTERSTOCK
Cvičenie s therabandom - brucho Cvičenie s therabandom - brucho.

Formujeme brucho

Ľahnite si na chrbát, uchopte theraband za konce a stred zafixujte o chodidlá. Pomocou brušných svalov nadvihnite lopatky smerom od podložky a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie s therabandom - brucho, stehná. Foto: SHUTTERSTOCK
Cvičenie s therabandom - brucho, stehná Cvičenie s therabandom - brucho, stehná.

Formujeme brucho a stehná

Ľahnite si na chrbát, uchopte theraband a napnite ho cez chodidlá. Nadvihnite pokrčené nohy. Nadvihnite pomocou brušných svalov lopatky od podložky a následne vystierajte nohy. Keď nohy opäť pokrčíte, uvoľnite brucho a vráťte sa do ľahu. Týmto variantom stimulujte vrchnú časť brucha. Ak chcete zapojiť spodnú časť brucha, musíte po zdvihnutí lopatiek od podložky prednožiť vystretými nohami a pustiť ich tiež vystreté späť tesne nad podložku. Brucho je počas prednožovania stále napnuté, lopatky sú pri tomto variante celý čas nad podložkou.

Cvičenie s therabandom - boky. Foto: SHUTTERSTOCK
Cvičenie s therabandom - boky Cvičenie s therabandom - boky.

Formujeme boky

Postavte sa na theraband a konce uchopte, resp. si ich omotajte okolo dlaní tak, aby ste dosiahli požadovaný odpor. Nohy vystrite, trup vzpriamte a vykonávajte úklony. Najprv precvičte jednu stranu a po krátkej pauze vykonajte rovnaký počet opakovaní na druhú stranu.

Článok vyšiel v novej ženskej prílohe Pravdy – v magazíne MiA.

© Autorské práva vyhradené

debata chyba
Viac na túto tému: #cvičenie #chudnutie #kondícia #theraband #ženský magazín MiA
Čítajte Pravdu bez reklamy

Svižnejší web a články bez rušenia. Žiadne reklamy iba za 1,50 € mesačne.

Pravda bez reklamy

+ Energiu načerpáte spánkom a vyrovnaným postojom k životu.
Nestresujte, čo ste nestihli teraz, nevadí, upokojte...

+ Pôjdete sa odreagovať na dlhšiu prechádzku do lesa.
Zohreje vás pri srdiečku ak prispejete ako dobrovoľník....