Mlieko
Mlieko s medom – tento recept je asi dobre známy všetkým. V období, kedy nás trápi nespavosť, radi po ňom siahneme a sladko zaspíme. Mlieko totiž obsahuje aminokyselinu tryptofán. Ten telo potrebuje na to, aby vytváralo sérotonín. A sérotonín, ako je už dobre známe, je náš hormón šťastia a dobrého pocitu. Čím vyššiu máme hladinu sérotonínu, tým pokojnejšie a uvoľnenejšie sa cítime. Súvisí to samozrejme aj so spánkom.
Kakao a tmavá čokoláda
Odteraz budú mať všetci maškrtníci a maškrtníci dobrú zámienku, prečo pred spaním siahnúť ešte po kúsku čokoládky alebo vypiť kakao. Tryptofán, ktorý obsahujú, má rovnaký účinok ako mlieko a pomáha preto proti nespavosti.
Foto: SHUTTERSTOCK
Ovos a ovsené vločky
Ďalšia potravina, ktorá obsahuje tryptofán a možno ju zaradiť do skupinky protinespánkových bojovníkov. Keďže ovos, tak aj ovsené vločky.
Kešu oriešky
Rovnako efektívne ako ovsené vločky sú aj oriešky, napríklad kešu alebo mandle. Nie každý však znesie misku ovsenej kaše či za hrsť orechov pred spaním. V takomto prípade môžete spánkové potraviny skombinovať. Uvarte si horúcu čokoládu a nasekajte si do nej mandle. Alebo k nej pochrúmte zopár kešu orieškov. Účinná kombinácia lieku je na svete.
Banány
Komu oriešky či ovsené vločky na večer nerobia dobre – majú pocit, že im dlho ležia v žalúdku, alebo kto neľúbi mlieko, môže siahnúť po banánoch. Keďže toto ovocie obsahuje horčík, uvoľňuje svaly a vitamín B zas pridá telu spánkový hormón melatonín.