O desať minút chôdze denne viac
Chôdza je najjednoduchší spôsob, ako zostať fit. Počas chôdze telo spaľuje kalórie, zlepší sa krvný obeh, posilníte svaly, prevetráte si hlavu… Veĺmi jednoduché, čo poviete? Ak chcete, aby mala chôdza ešte lepší efekt, striedajte rýchlu a pomalú. Najskôr niekoľko minút telo zahrejte pomalou chôdzou, následne choďte tak rýchlo, ako môžete. Zrýchli sa činnosť srdca, rozprúdite krv v cievach. Skúste si denný režim nastaviť tak, aby ste strávili každý deň aspoň o 10 minút času viac na nohách.
Kvalitnejší spánok
To, ako sa vyspíte, ovplyvní váš nasledujúci deň. Telo by ste mali poslať do postele príjemne unavené, ale nie psychicky „vyšťavené“. Šport dve až tri hodiny pred spánkom je ideálny. Ak si do postele ľahnete plná pracovných myšlienok, spánok príde oveľa ťažšie, ako keď do postele odídete s prázdnou hlavou. Alkohol, ťažké aj silne korenené jedlá spôsobia nekvalitný a prerušovaný spánok. Elektronické zariadenia zo spálne premiestnite inam, vytvorte si v tejto miestnosti príjemnú a útulnú atmosféru plnú pokoja, pred spánkom izbu vyvetrajte. Organizmus si ľahko zvykne na pravidelný režim, čo je správne. Zaspíte ľahšie, ak odchod do postele bude každý deň v rovnakú hodinu.