Ak pravidelne cvičíte, skvelé! Nič lepšie pre svoje telo urobiť nemôžete. Ale na redukciu bruška či tukových vankúšikov je nutné aj obmedziť príjem kalórií. Veľa žien si myslí, že v lete, keď majú menšiu chuť na jedlo, by sa im malo dariť schudnúť. Ale výsledky nikde.
Problém totiž spočíva v tom, že horúce počasie nás láka aj k osviežujúcim nápojom a koktejlom. Väčšina z nich je však doslova nabitá cukrom a kalóriami, ktoré telo nepotrebuje.
Ak teda chcete eliminovať hrozbu ovisnutého bruška, zvážte, čo si nalejete do pohára. Dietológovia odporúčajú bylinkové čaje (studené a nesladené), stolové a minerálne vody, alebo vodu s citrónom. Ovocné šťavy sú prípustné, ale uvedomte si, že obsahujú dosť cukru. Nepreháňajte to s nimi.
Najväčším problémom býva alkohol a množstvo cukru v ňom, či už je čistý, alebo namiešaný v chutnom koktejle. Spotrebu alkoholu je ideálne skresať na minimum. Ale ak už si chcete nejaký dať, uprednostnite ľahšie biele víno a výdatne ho prekladajte čistou vodou. Žiadne koly a ochutené nealká!
V prípade stravy je dobré uvedomiť si, že leto nám praje množstvom ovocia a zeleniny na výber. S ovocím sa kamaráťte najmä ráno. Doprajte si napríklad jahody s nízkotučným jogurtom, prípadne čerešne alebo čierne a červené ríbezle nabité vitamínmi. Maliny sú dokonca preslávené svojím pôsobením na redukciu hmotnosti.
Ešte ideálnejšie je však konzumovať veľa zeleniny. Najmenej kalórií majú šaláty (čerstvý hlávkový, rukola, špenát a podobne), pridajte pár paradajok, papriky, uhorky (plné vody) a potrebu bielkovín riešte pomocou chudého mäsa, prípadne strukovín.
V lete sa asi nezaobídete bez zmrzliny. Odporúčame však, vyskúšajte namiesto smotanových a presladených zmrzlín konzumovať ovocné sorbety. Majú vyšší podiel vody, málo tuku a sú osviežujúce. Môžete si ich dokonca pripraviť aj doma.