Neustály hlad! Aj to je jeden zo signálov nesprávnej diéty. Ak však zvolíte potraviny, ktoré zasýtia na dlhú dobu, máte body k dobru!
Ovsené vločky
V žalúdku zväčšia svoj objem, navyše obsahujú množstvo minerálnych látok a vlákniny, ktorá pomáha tráveniu. Ak si ich doprajete napríklad s jogurtom a čerstvým ovocím, máte na niekoľko hodín pokoj.
Celozrnný chlieb
Aj krajec celozrnného chleba je bohatý na vlákninu. Ak máte chuť – môžete skúsiť jednoduché porovnanie: Na raňajky zjedzte krajec bieleho chleba a čakajte, za akú dlhú dobu vyhladnete. Rovnaké množstvo, ale celozrnného chleba, si doprajte nasledujúce ráno. Ten rozdiel vás milo prekvapí.
Strukoviny
Šošovica, fazuľa či hrach – okrem vlákniny obsahujú aj bielkoviny, takže telo zasýtia priam ukážkovo. Skúste si ich pripraviť na spôsob zdravých šalátov, kombinujte ich s ďalšími druhmi zeleniny a bielym jogurtom.
Tvaroh s ovocím
Tvaroh ponúka poriadnu porciu bielkovín a tie zasýtia na niekoľko hodín. Ideálne spojenie: tvaroh a maliny či černice, práve tieto druhy ovocia sú chudobné na sacharidy.
Polievka
Nie však každá. Skúste polievku zo strukovín, zemiakov a mrkvy. Po tejto kombinácii sa hlad tak rýchlo neprihlási a môžete ju jesť aj niekoľko dní po sebe, neomrzí.