Ráno podceňujeme, prvým minútam po prebudení venujeme príliš málo pozornosti. A pritom môžu ovplyvniť celý priebeh dňa, ktorý máme pred sebou – pozitívne, alebo negatívne. V ideálnom prípade máme budík, ktorý nás v optimálnom čase prebudí príjemným tónom. No budík ešte dobrý štart do nového dňa nezaručuje.
Telefón do ruky
Ešte ospalá siahate po smartfóne, aby ste okamžite zistili, kto má čo nové? A maily. Nedostali ste v noci niečo dôležité? Rýchlo to skontrolujte! Koledujete si o to, že vaša úroveň stresu pred raňajkami zbytočne stúpne. Preferujte pomalé vstávanie. Stačí päť minút. Zamerajte sa na svoj dych a myseľ. Vaše telo aj myseľ vám za tento rituál poďakujú.
Foto: SHUTTERSTOCK
Hneď utekať pod sprchu
Voda nás rýchlo prebudí, o tom nemusíme diskutovať. No utekať hneď pod sprchu nerobí telu dobre. Predstavte si len, koľko hodín ležalo v horizontálnej polohe. Potrebujete si najskôr pocvičiť, čo však neznamená, že si máte obuť bežecké tenisky a dať si kolečko po okolí. Stačí telo zmobilizovať naťahovacími cvičeniami. Preventívne tým zabránite bolesti chrbta, zvlášť, ak sa chystáte niekoľko hodín presedieť v práci. Trochu si pocvičiť môžete už aj v posteli. Stačí, že si budete koleno ťahať k hrudníku – tam a späť.
Zle vstať z postele
Je veľa zlých spôsobov, ako „opustiť“ posteľ. Najšetrnejší je tento: prevaliť sa najskôr na pravú stranu a z nej potom prejsť pomocou ruky do sedu. Osvojte si to ako svoj ranný rituál a inak z postele nevstávajte.
Foto: SHUTTERSTOCK
Málo piť
Ráno je naše telo po dlhej noci dehydrované. Aby ste to napravili, doprajte si pohár studenej vody s trochou citrónovej alebo limetkovej šťavy. Stimuluje metabolizmus, vyčistí hrdlo a ústa, privedie telo do rovnováhy a dodá mu energiu. Zlozvyk: namiesto vody volíme kávu.
Fajčiť už ráno
Že fajčiť nie je zdravé, netreba zdôrazňovať. No vedeli ste, že prvú cigaretu sa oplatí vyfajčiť čo najneskôr? Americké a japonské štúdie ukázali, že čím skôr si zapálite cigaretu, tým vyššie je riziko ochorenia na rakovinu pľúc. Cigareta päť minút po prebudení zvyšuje riziko rakoviny pľúc až o 86 percent. Kto bez nikotínu vydrží polhodinu, zvyšuje toto riziko o osem percent. Ak teda musíte, zapáľte si až okolo obeda.