Vybrať si vhodné pokrmy znamená mať sladké sny. Ľahká strava podporuje spánok, to je už nad slnko jasné. No svoju úlohu zohráva aj jej zloženie.
Mandle
Hrsť mandlí by pred spaním mala byť samozrejmosťou. Sú bohaté na horčík, ktorý je považovaný za ochrancu zdravého spánku. Ak horčík v tele klesá, ťažko sa zaspáva a ešte hrošie spí.
Tuniak
Je dokonalým kandidátom na dobrú večeru. Obsahuje správne tuky a vitamín B6, ktorý naše telo potrebuje, aby vyprodukovalo dostatok serotonínu a malatonínu. Hormónov považovaných za privolávačov pekných snov. Na B6 sú bohaté aj pistáciové orechy a surový cesnak.
Biela ryža
Príloha na večeru? Jednoznačne biela ryža. Má vysoký glykemický index, vďaka čomu výrazne zníži čas potrebný na zaspávanie. Ak si doprajete pochúťku v podobe uvarenej ryže, zaspíte omnoho lepšie ako všetci tí, čo si dajú pod zub kúsok chleba.
Rumančekový čaj
Víno ani pivo nie sú tie pravé nápoje na večer, ak chcete dobre zaspať. Vlažný rumančekový čaj naopak pôsobí ako sedatívum, uvoľňuje svaly a podporuje tvorbu glycínu. Vďaka tomu po zaľahnutí na plachtu budete v tele cítiť pokoj a uvoľnenie.
Listová zelenina
Určite z jej konzumácie pred spaním nepriberiete, no listy sú bohaté na vápnik. Špeciálnu radosť svojim snom spravíte ak si dáte kel. Pomáha produkovať melatonín, vďaka ktorého vyššej koncentrácii v tele môžete zabudnúť na bezsenné noci.
Jogurt
Dajte si ho miesto raňajok pokojne na večeru. Výhodu zistíte už počas prvej noci. Mliečne výrobky sú stále bohatým zdrojom vápnika, ktorý pomáha zaspávať. Samozrejme, že jogurt je ľahšie stráviteľný ako čisté mlieko. Preto je to pravé jedlo pre nespavcov.