… bohaté na tuky a cukry
Syr, hranolčeky, niektoré druhy salámov a orechy. Ak si ich dáme pred spaním, nezaspíme ľahko. Ani sladkosti, ktoré zobkáme pred televízorom, veru nepodporia dobrý spánok.
Kofeín
Káva, čaj, guarana a energetické nápoje, ktoré obsahujú kofeín zvyšujú krvný tlak. Sme nadopovaní energiou, čo znamená, že nezaspíme ľahko. Výnimku tvoria len ľudia, ktorí sú na vysoké kofeínové dávky počas dňa zvyknutí.
Citrusy
Neskoro večer, resp. pred spaním už radšej nepite šťavy ani nejedzte citrusové plody ako sú pomaranče, mandarínky či grapefruity. Ich vysoký obsah kyseliny dá metabolizmu poriadne zabrať.
Alkohol
Biele víno a sekt obsahujú veľa kyseliny, teda pôsobia na metabolizmus rovnako ako vyššie spomínané citrusy. Ale väčšie množstvo alkoholu – okolo 1 promile, človeka unaví a rýchlo privedie do hlbokého spánku. Je to však nekvalitný odpočinok. S alkoholom v krvi si koledujeme o veľmi nepokojnú noc! Ako ukázala štúdia, práve ženy sa počas “prepitej” noci prebúdzajú častejšie.
Sacharidy
Príjem vyššieho množstva sacharidov vo večerných hodinách neohrozuje len váhu, ale aj spánok. Pre dobrý spánok potrebujeme spánkový hormón melatonín, ktorý sa tvorí zo serotonínu. Aby sme mali dostatok serotoínu, cez deň by sme sa mali snažiť „natankovať“ čo najviac svetla. Tretí v poradí, ktorý sa podieľa na produkcii melatonínu, je aminokyselina tryptofán. Nachádza sa napríklad v mäse. Pred spaním je vhodný mix pozostávajúci z menšieho množstva sacharidov a väčšieho množstva bielkovín.