Čo sa podarilo?
Do postele sa ukladajte bez myšlienok na prácu a tiež študijných materiálov. Dajte radšej prednosť otázke, čo sa vám tento deň podarilo, alebo čo na ňom bolo pekné?
Valeriána či medovka
Kúpeľ s maximálnou teplotou 38°C a s esenciami ako je valeriána, chmeľ či medovka, pôsobí upokojujúco. Aj masáž či sauna znižujú krvný tlak. Dve hodiny pred plánovaným spánkom však vynechajte aj to.
Meditujte, alebo cvičte
Proti úzkosti a napätiu sú vhodné relaxačné cvičenia ako je meditácia, autogénny tréning či jóga.
Uprednostnite prechádzku
Aj pravidelné cvičenie podporuje dobrý spánok. Avšak platí to isté, čo v prípade saunovania. V neskorých večerných hodinách netrénujte, preferujte krátku prechádzku.
Unavená? Či ani nie?
Uložte sa do postele, ak sa skutočne cítite unavená.
