Zaspite pokojne, spite spokojne + ako na to

Stres. Neosvedčil sa pri chudnutí, ale ani pri pokojnom zaspávaní! Tu je pár tipov pre upokojujúci spánok bez stresu.

21.01.2015 15:00
spánok Foto:
Načo spať, keď nie ste unavená?
debata (1)

Čo sa podarilo?

Do postele sa ukladajte bez myšlienok na prácu a tiež študijných materiálov. Dajte radšej prednosť otázke, čo sa vám tento deň podarilo, alebo čo na ňom bolo pekné?

Valeriána či medovka

Kúpeľ s maximálnou teplotou 38°C a s esenciami ako je valeriána, chmeľ či medovka, pôsobí upokojujúco. Aj masáž či sauna znižujú krvný tlak. Dve hodiny pred plánovaným spánkom však vynechajte aj to.

Meditujte, alebo cvičte

Proti úzkosti a napätiu sú vhodné relaxačné cvičenia ako je meditácia, autogénny tréning či jóga.

Uprednostnite prechádzku

Aj pravidelné cvičenie podporuje dobrý spánok. Avšak platí to isté, čo v prípade saunovania. V neskorých večerných hodinách netrénujte, preferujte krátku prechádzku.

Unavená? Či ani nie?

Uložte sa do postele, ak sa skutočne cítite unavená.

© Autorské práva vyhradené

Facebook X.com 1 debata chyba Newsletter
Viac na túto tému: #únava #prechádzka #spánok #kúpeľ #posteľ #krvný tlak #medovka #sauna

+ Budete mať veľké množstvo pozitívnej energie, zlepší sa vám nálada.
Koncoročné odmeny vám...

+ Snažte sa myslieť pozitívne, pomôže to nie len vám, ale aj vášmu okoliu.
Rovnováha medzi prácou a oddychom je...