Odborník na výživu, MUDr. Igor Bukovský poradil, ako metabolizmus podporiť.
Raňajky treba!
Nevynechávajte hlavné jedlá a z nich predovšetkým raňajky. „Večeru vynechať môžete, ale raňajky nikdy!“
Neseďte vkuse
Systematicky narušte dlhé hodiny sedenia (v prípade že vaše zamestnanie je sedavé). Stačia krátke aktivity, pri ktorých sa aspoň trochu zadýchate.
Silový tréning
Silovým tréningom primeraným veku si udržiavajte svalovú hmotu a prirodzenú hladinu testosterónu.
Bez cukru a tuku
Po cvičení, tréningu alebo inom fyzickom výkone asi hodinu nejedzte a nepite nič, čo obsahuje cukor alebo tuk. Napite sa čistej vody alebo vhodnej minerálky, koľko chcete, ale nech v tom nie je žiadny cukor alebo oligosacharid, odkazuje Bukovský, no neplatí to pre športovcov, ktorí potrebujú po výkone regenerovať zásoby glykogénu a chrániť bielkoviny svojich svalov.
Pitný režim
Dbajte o svoj pitný režim – ani o vode však neplatí, že čím viac, tým lepšie.
Hnedý tuk
Podporte komplexnú aktiváciu svojho hnedého tuku.
Príroda verzus gauč
Pestujte si „veľmi dobrý vzťah k prírode a zlý vzťah ku gauču“.
Preč s viscerálnym tukom
Postupne a trpezlivo odbúravajte viscerálny tuk – zmenšíte obvod svojho pása.
Veľa spite
Doprajte si dostatok kvalitného spánku.