Protistresový minerál – aj takýmto prívlastkom je označované magnézium (horčík). A keďže žijeme v hektickej dobe, jeho nedostatok sa na našej psychike prejaví veľmi rýchlo. pritom na dostatočný príjem magnézia často zabúdame. A dokazuje to aj uskutočnená štúdia: každá tretia žena svoju dennú dávku magnézia do tela nedostane.
Magnézium je ako minerálna láska v tele potrebná pri látkovej premene. Na jednej strane napríklad spúšťa „brzdy“ pri stúpajúcom stresovom zaťažení, uvoľňuje svaly a napätie v organizme. Na druhej strane je magnézium potrebné aj pre produkciu enzýmov, ktoré štiepia tuky. Magnézium si telo nevie „vyrobiť“ samo, ale vhodná výživa pomôže. Posilníte si nervový systém a takisto kilogramy pôjdu dole rýchlejšie. Zvlášť bohatým zdrojom magnézia sú strukoviny, orechy a semiačka a ešte tmavozelená zelenina.
Kde nájdete väčšie množstvá magnézia?
- Kešu oriešky 100 g obsahuje 270 mg magnézia
- Horká čokoláda 100 g obsahuje 230 mg magnézia
- Arašidové maslo 100 g obsahuje 180 mg magnézia
- Celozrnné sucháre 100 g obsahuje 170 mg magnézia
- Ovsené vločky 100 g obsahuje 139 g magnézia
- Celozrnné cestoviny 100 g obsahuje 130 g magnézia
Kde nájdete minimálne množstvá magnézia?
- Maslo 100 g obsahuje 3 mg magnézia
- Hlávkový šalát 100 g obsahuje 8 mg magnézia
- Cornflakes 100 g obsahuje 14 mg magnézia
- Biela čokoláda 100 g obsahuje 26 mg magnézia
- Chlieb 100 g obsahuje 30 mg magnézia
- Cestoviny 100 g obsahuje 56 mg magnézia