A my vám nebudeme tvrdiť nič nové – pravda je taká, že naše telo potrebuje vodu. Piť je skrátka dôležité pre správne fungovanie našej telesnej schránky, ale tiež psychiky. V prípade pitného režimu odborníci odporúčajú ako najlepšiu alternatívu vodu a nesladené čaje. Samozrejme, môžete popíjať aj sladené nápoje (počítame aj ovocné a zeleninové šťavy s prirodzeným obsahom cukru) či kávu, ale v pitnom režime majú zmysel len v obmedzenom množstve.
Mnoho domácností v rámci pitných zásob nakupuje kartóny minerálnych a stolových vôd – je to v poriadku, ale v prípade týchto nápojov je dobré poriadne si prečítať príbalové informácie o obsahu jednotlivých minerálnych látok. Aj ich nadmiera totiž telu skôr poškodí.
V prípade klasickej vody z vodovodného kohútika sa často zaoberáme myšlienkou, či je naozaj pre nás vhodná, niekomu prekáža chuť, niekto v nej cíti pridávané látky na lilkvidáciu baktérií. V takomto prípade sa ako riešenie javia rozličné filtračné kanvice (na slovenskom trhu nájdete podobné výrobky napríklad od výrobcov Hyundai, Brita, Dewberry či Electrolux), ktoré dokážu z vody odstrániť chlór a usadeniny a niektoré dokonca aj ťažké kovy, herbicídy a pesticídy.
Neexistuje žiadna striktná norma, koľko tekutín by sme mali prijímať. Potreba tekutín závisí od počasia, spotrebovanej energie v práci či pri športe, hmotnosti, veku, rozmanitosti stravy a pod. Vo všeobecnosti však platí, že je ideálne vypiť aspoň 1,5 – 2 l tekutín denne, bez ohľadu na to, či je leto a či zima. Pozor však na nárazové pitie, pretože nadmerne zaťažuje obličky a srdce. Preto je dôležité piť pravidelne počas celého dňa.
Čo ste o pitnom režime možno nevedeli:
- Správny pitný režim vám môže pomôcť v boji s prebytočnými kilami. Dostatok tekutín totiž prispieva k správnemu fungovaniu metabolizmu a odvádzaniu toxických látok z tela.
- Nedávna štúdia preukázala, že ženy sú citlivejšie na pokles vody v tele, aj keď nemajú pocit smädu. Pri záťaži sa ženské telo rýchlejšie dehydratuje. Ženy majú menej svalov (takže aj menší podiel vody v svaloch), a preto si telo musí brať pri fyzickom výkone viac vody z obehu.
- Nie je pravda, že pred športom by sa nemalo piť. Vhodné je sa pred výkonom napiť postupne niekoľkokrát v menších objemoch, napr. 4 krát 100 ml. Zvoliť však môžete ako zdroj tekutín i šťavnaté ovocie. Náročnú fyzickú aktivitu podporia nápoje sladené cukrom.
- Káva a dehydratácia? Nemusíte sa báť. Na základe rozsiahlych štúdií za potvrdilo, že pri bežnej konzumácií kávy (do 300 mg kofeínu – t.j. 5 šálok kávy), k dehydratácii nedochádza a kávu je možné započítať do celkového denného príjmu tekutín.
- Pri horúčke by sme toho mali vypiť viac, pretože horúčkové stavy spôsobujú dehydratáciu organizmu.
- Jeden liter sladenej limonády je rovnako kalorický ako porcia bravčového rezňa. Banán zas obsahuje viac vody než zmrzlina.
- Nedostatočný príjem tekutín môže zapríčiniť bolesti hlavy, zvýšiť únavu, spôsobiť zápchu či nesústredenosť.