Priveľa sacharidov, pridaný cukor alebo tuky možno ulahodia jazýčku, ale určite nie figúre. My však pre vás máme recepty na tri zdravé smoothies, ktoré si môžete spraviť doma. Ideálne sú najmä po cvičení, ale aj v dňoch, keď potrebujete energiu či zdravšiu maškrtu. Zaženiete hlad, dobijete energiu a navyše budete konzumovať zdravo.
Banánovo-jahodový smoothie
Potrebujete:
- pohár sójového mlieka (pokiaľ chcete, voľte ochutené – vanilkové)
- krémové tofu
- 1 banán posekaný na kúsky
- 2 šálky jahôd (posekaných na drobno)
- 2 čajové lyžičky medu
Postup:
Do nádoby na mixovanie vložte všetky prísady a dôkladne rozmixujte. Tento nápoj zaženie vašu chuť na sladké a zároveň dodá vášmu telu potrebné bielkoviny. Je ideálny po cvičení, ale napríklad aj ako olovrantové jedlo.
Poznámka: do nápoja nepridávajte klasické tofu, dôležitá je jemná a krémová konzistencia. Môžete však tofu aj vynechať. V tom prípade pridajte ešte jedno deci sójového mlieka.
Srvátkové smoothie s banánom
Potrebujete:
- jeden jogurt (voľte nízkotučný)
- pohár mlieka s 1,5 percentami tuku
- 1 banán
- 2 lyžiče srvátkového proteínového prípravku (nájdete v lekárňach alebo drogériách)
Postup:
Ešte výdatnejší nápoj po fyzickej aktivite je tento smoothie, v ktorom je bohatý obsah bielkovín aj draslíka (na ochranu svalov). Pomáha k regenerácii aj rastu svalov a určite zaženie váš hlad.
Poznámka: Pointou smoothie je konzistencia. Nápoj, ktorý môžeme nazvať aj koktail alebo šejk, musí byť vyšľahaný do jemnej konzistencie.
Malinovo-avokádové smoothie
Potrebujete:
- 1 avokádo
- 3/4 pohára pomarančového džúsu
- 3/4 pohára malinovej šťavy
- pol šálky malín
Postup:
Sladké, chutné, ale aj zdravé. Toto smoothie zmixujte v šejkri – pri jeho konzumácii prijmete dostatok vitamínu C, draslíka, ale aj vlákninu, ktorá prospieva tráveniu. Avokádo je síce „tučné“ ovocie, ale po cvičení ho vaše telo dokáže spáliť a určite ho ocení.