V štúdii uverejnenej v britskom odbornom časopise The Lancet uviedli, že 15 minút pravidelného cvičenia denne predlžuje život o 3 roky a znižuje úmrtnosť o celých 14 %. Zároveň znižuje riziko úmrtia na nádorové ochorenia o 10 % v porovnaní s ľuďmi, ktorí sa nevenujú žiadnemu pohybu. Každých ďalších 15 minút pohybu denne navyše znižuje úmrtnosť a predlžuje život o ďalší rok. Prieskum mení doterajší, medzi lekármi a odborníkmi zaužívaný, názor, že je nevyhnutné sa denne hýbať aspoň hodinu, a to je pozitívna správa pre tých, ktorí tvrdia, že im na šport a pohyb nezostáva čas. A na ktoré fyzické aktivity sa oplatí staviť?
Beh: beh je najúčinnejší kardiovaskulárny tréning, za krátky čas zlepší kondíciu. Predstavuje najjednoduchší pohyb a pravidelným tréningom sa dá zlepšiť štýl. Na behanie treba len kvalitné tenisky, človek nemusí investovať do drahej výbavy. Behať možno takmer za každého počasia a kdekoľvek, nie je potrebný prenájom špecializovaných ihrísk. Navyše odbúrava stres a je ideálnou metódou na chudnutie. Behať možno v akomkoľvek veku.
Nordic walking: kombinácia chôdze, behu na lyžiach a vysokohorskej turistiky za použitia turistických palíc. Po zdravotnej stránke znižuje používanie palíc namáhanie kolenných a bedrových kĺbov. Pri každom kroku znižujú teleskopické palice celkovú váhu zaťaženia až o 5 kg, pri chôdzi z kopca alebo do kopca až o 8 kg. Používaním palíc sa prekrví svalstvo celého tela a tepová frekvencia nachádzajúca sa v oblasti mierne zvýšenej vedie k ľahšiemu výdaju energie. Od bežnej turistiky sa líši najmä zapojením hornej polovice tela, čím sa uľahčuje dýchanie, a preto je nordic walking vhodný aj pre astmatikov a ľudí trpiacich dýchacími ťažkosťami.
Fitnes joga: čerpá z klasickej jogy. Cvičebné polohy sú však dynamickejšie a plynule prechádzajú z jednej do druhej. V úvodnej časti sú okrem cvikov na dych a koncentráciu zaradené cviky, ktoré pripravujú organizmus na následné fyzické cvičenie, čím sa uvoľňuje oblasť chrbtice a šijové svalstvo. Následne sa cvičia zostavy, ktoré sa vždy zameriavajú na určitú telesnú oblasť. Cviky v zostavách idú za sebou tak, aby bol vždy dodržaný princíp kompenzácie, to znamená, že po pozíciách v záklone nasledujú pozície v predklone, po aktivačných polohách nasleduje inhibičný, po dynamickom vykonaní cvikov nasledujú výdrže v určitej pozícii. Na záver nasleduje relaxácia, pri ktorej dochádza k uvoľneniu svalov, ale aj mysle a psychických blokov.
Power joga: teda silová joga, je založená na pravidelnom opakovaní základných pozícií jogy v dynamickej podobe. Cieľom cvičenia je celkové uvoľnenie, posilnenie a zároveň pretiahnutie celého tela, zvyšovanie psychickej a fyzickej kondície, ako aj zlepšovanie koncentrácie. Vďaka pravidelnému a sústavnému cvičeniu je možné predchádzať zdravotným problémom, modelovať a tvarovať telo, upraviť množstvo podkožného tuku, vyrovnať svalové disproporcie z jednostranného preťaženia spôsobeného sedavým životným štýlom.