Osobná trénerka a dietologička Jackie Keller spolupracuje s hviezdami ako Jessica Alba alebo Uma Thurman. Pre americké médiá prezradila, ako dokážu tieto dámy bojovať s tukom, vytvarovať postavu a dostať sa do stopercentnej formy. Inšpirujte sa!
Jesť veľa ovocia
Príjem ovocia by ste mali zvýšiť aspoň na tri „chody“ denne. Pomôže to vašej imunite – oceníte to určite v prípade, ak sa chystáte na dôležitú udalosť (hviezdy myslia na Oscary, vy môžete napríklad na svadbu, zásnuby, oficiálne povýšenie či slávnostný firemný banket) a nerada by ste ju prepásli. Všetko ovocie ponúka zásobu vitamínov a minerálov, sústreďte sa však na také, ktoré obsahuje veľa vlákniny (ovocie s jedlými šupami alebo jadrami ako jablká, hrušky či jahody, černice a maliny). Hoci niektorí dietológovia upozorňujú na vysokú hladinu cukru v ovocí, obmedzovať sa príliš nemusíte. Cukor v ovocí je omnoho prospešnejší pre naše telo ako sacharidy, ktoré obsahuje čokoláda či napríklad ryža alebo cestoviny.
Jedzte viac zeleniny
Zjedzte denne päť porcií zeleniny – ideálna je napríklad brokolica alebo špenát. Nemusíte sa vyhýbať ani avokádu, ktoré obsahuje vyššie množstvo tuku – obmedzte ho však na jednu až dve porcie týždenne, pričom veľkosť porcie znamená malé avokádo alebo jedna jeho štvrtina. Pri varenej zelenine stavte na porciu polovice šálky. Pokiaľ ide o listovú a surovú zeleninu, servírujte jednu „šálku“.
Vyhnite sa falošnému jedlu, siahajte po vláknine
Z jedálnička vyčleňte jedlá ako keksy, biele pečivo alebo pečené koláčiky či slané pečivo. Vo všeobecnosti sú plné „zbytočných“ kalórií a telu nedodávajú žiadnu výživu. Vyhľadávajte celozrné pečivo, strukové plodiny, zeleninu a ovocie. Ak máte chuť na ryžu, zvoľte hnedú alebo divú ryžu. Pri chuti na sladké si spomeňte na čokoládu (maximálne 25 gramov). Mala by byť horká s minimálne 60-percentným obsahom kakaa, ktorá obsahuje zdraviu prospešné flavonoidy a prospieva srdcu.
Jedzte často
Každý, či už sa snaží o úpravu hmotnosti alebo vytvarovanie telesných partií, by mal jesť každé tri hodiny. Je to lepšie pre trávenie, metabolizmus a energiu, nehovoriac o nálade a pohotovosti tela. Nikdy sa nesnažte vyhladovať k želanému číslu na váhe. Na to, aby ste zhodili, musíte jesť.
Cvičte
Pravidelný a dôkladný tréning je základom na akékoľvek úspešné zhadzovanie kilogramov. Nemusíte hneď očividne chudnúť, snažte sa premeniť váš tuk na svalovú hmotu. Do šiat sa vôjdete ľahšie a okrem toho, že sa budete lepšie cítiť, budete lepšie aj vyzerať a budete silnejšia. Nezamieňajte si však tréning s nekonečným cardio-cvičením (beh, aerobic, plávanie, bicyklovanie) – nefunguje to. Pokiaľ chcete dosiahnuť, aby vaše telo dokonale spaľovalo tuk, mali by ste kombinovať intenzívny tréning v kombinácii s cardio-cvičeniami.
Spite dostatočne
Pokiaľ sa chcete pripraviť na dôležitú udalosť, nezabudnite spať pravidelne a dostatočné množstvo. Sedem hodín spánku je optimum, ktoré by ste mali dodržiavať. Nedostatok spánku sa podpisuje na (ne)úspechoch pri chudnutí,
Hydratujte sa
Vypite denne minimálne osem pohárov vody. Je životne dôležitá pre metabolické procesy a dehydratácia sa podpíša na množstve vašej energie, stave pleti, nálady.
Text: lp, pre Žena.Pravda.sk
Foto: SHUTTERSTOCK