Odísť od partnera, ktorý nás dlhodobo zraňuje, manipuluje alebo ponižuje, je pre mnohé ženy nesmierne náročné. No práve po odchode často prichádza ďalšia, menej viditeľná, ale rovnako dôležitá etapa – uzdravovanie. Dlhodobý pobyt v toxickom vzťahu totiž môže spôsobiť, že sa vytratí dôvera vo vlastné rozhodnutia a schopnosť veriť iným ľuďom. Získať ju späť si vyžaduje čas, trpezlivosť a vedomú snahu.
Čítajte viac Toxický vzťah vás môže zničiť psychicky aj fyzicky: Psychológ radí, ako ho rozoznať a odísť z neho
Čo pomáha ženám po odchode z toxického vzťahu?
„Odchod z toxického vzťahu je často len prvým krokom na dlhej ceste uzdravovania. Pre mnohé ženy nie je niekedy najťažšie opustiť partnera, ale naopak – vysporiadať sa s dôsledkami, ktoré na nich zanechala dlhodobá manipulácia, znevažovanie a emocionálne zraňovanie. Dôvera – tak vo vlastný úsudok, ako aj v druhých ľudí – býva často hlboko narušená,“ uvádza psychológ.
„Aj napriek tomu, že každý človek je iný, a teda každému môže pomáhať niečo iné, existujú rôzne spôsoby, ako možno prispieť k postupnému uzdravovaniu. Je však potrebné zohľadniť aj fakt, že to, čo jednému môže pomôcť, druhému môže uškodiť, preto k tomu treba pristúpiť opatrne a zhodnotiť, či je to niečo, čo by vám dokázalo potenciálne pomôcť,“ dodáva a opisuje aj niekoľko bodov sústrediacich sa na to, čo vám môže pomôcť.
Foto: Freepik/freepik
- Bezpečné a podporné prostredie – prvým predpokladom uzdravovania je pocit bezpečia. Ten často prinášajú blízki ľudia, ktorí nenútia, neposudzujú a sú ochotní niekedy len byť nablízku a počúvať. Práve bezpodmienečné prijatie pomáha žene postupne obnovovať dôveru – najprv vo vzťahu s niekým iným a potom aj v seba.
- Odborná pomoc – psychoterapia zohráva často kľúčovú úlohu. Pomáha žene pomenovať, čo sa jej dialo, pochopiť dynamiku vzťahu a rozpoznať vnútorné zranenia. Terapeutický vzťah je zároveň modelom zdravého a dôverného partnerstva – s jasnými hranicami a rešpektom.
Foto: Pexels/Vera Arsic
3. Obnova vnútorného hlasu – v toxickom vzťahu sa často vytráca hlas „ja“ – vlastné názory, túžby, potreby. „V procese uzdravovania sa žena učí znovu načúvať sebe. Niekomu pri tom pomáha písanie denníka, inému meditácia alebo čas osamote, ale aj skúšanie nových vecí, ktoré podporujú pocit kompetencie a sebahodnoty. Aj tu je však potrebné reflektovať, o akú formu aktivity sa jedná,“ opisuje odborník.
„Môžeme si to vysvetliť na jednoduchom príklade. Povedzme, že žena ukončí dlhoročný toxický vzťah, v ktorom jej bolo neustále prízvukované, aká je neatraktívna, ako by o ňu nik nezakopol a že jej partner s ňou bol iba z ľútosti a podobne. Môže sa stať, že takáto žena sa rozhodne pocit svojej sebahodnoty a kompetencií hľadať tým spôsobom, že začne vyhľadávať povrchné stretnutia na jednu noc, kedy si týmto síce potvrdí, že o ňu má niekto záujem, no z dlhodobého hľadiska to môže mať mnoho negatívnych psychologických, ale aj sociálnych dôsledkov,“ dodáva.
Foto: Freepik/cookie_studio
4. Malé, pozitívne skúsenosti s ľuďmi – opätovná dôvera nevznikne cez noc. Niekedy to môže istý čas trvať. No každé jedno stretnutie, v ktorom sa žena cíti rešpektovaná, počutá a pochopená, môže slúžiť ako pozitívna skúsenosť, vďaka ktorej sa viera v druhých môže začať postupne opäť budovať.
5. Vzdelávanie a porozumenie – pochopenie toho, prečo sa žena do toxického vzťahu dostala a prečo v ňom zotrvávala, jej pomáha predísť opakovaniu podobných vzorcov v budúcnosti. A tým znova získavať na jednej strane vedomie svojej vlastnej hodnoty, ale zároveň sa aj naučiť včas rozoznávať varovné signály a lepšie reflektovať
Čítajte viac Znamenia zverokruhu, ktoré vedia bodnúť do chrbta bez výčitiek: Týchto 5 patrí k najpodlejším
Uzdravovanie po toxickom vzťahu nie je priamočiara cesta. Niekedy sa môže zdať, že urobíte krok dopredu a dva dozadu, no každý malý pokrok má svoju hodnotu. Obklopenie sa podporujúcimi ľuďmi, práca na vlastnom sebavedomí a schopnosť poučiť sa z minulosti vám môžu pomôcť znovu veriť sebe aj iným. Nejde o to zabudnúť na to, čo sa stalo, ale premeniť túto skúsenosť na silu, ktorá vás ochráni a posunie ďalej.
