Manipulácia nemusí byť vždy hlasná a viditeľná. Niekedy prichádza potichu – v podobe viny, výčitiek či nepriameho nátlaku. Citový manipulátor často pozná naše slabé miesta a vie, ako nás zasiahnuť tak, aby sme pochybovali o sebe a uprednostnili jeho potreby pred svojimi. Práve preto býva náročné rozpoznať, čo je len náročná komunikácia a čo už citové zneužívanie.
Čítajte viac Odborníci varujú, v týchto prípadoch studňu nepoužívajte. Tu je návod, ako ju dať do poriadku
„Ochranou proti vtiahnutiu sa do manipulácie je nastavovanie si svojich vlastných hraníc. Je dôležité opakovane si odpovedať na otázku, čo chcem a čo nechcem. Aké správanie či spôsob komunikácie sú pre mňa prípustné a čo si už nenechám. Cesta k tomuto uvedomeniu je neustála cesta sebapoznávania a vnímania svojej hodnoty. Človek, ktorý si je vedomý svojej hodnoty, so sebou nenechá zametať,“ hovorí psychologička Mgr. Katarína Bagočiová z online poradne MOJRA.sk.
Naše hranice môžu byť flexibilné v rôznych situáciách a pri rôznych ľuďoch. „Ak sa chceme trénovať v odolávaní manipulatívneho správania, je potrebné si kultivovať vnímavosť voči sebe samému, voči svojim emóciám, telesným prejavom, ktoré ich sprevádzajú. Keď vo mne isté správanie vyvolá nepríjemný pocit niekde v tele, je to pre mňa signál, ktorému môžem venovať svoju pozornosť. Pýtať sa, o čom ma informuje, čo ma na správaní druhého tak vyrušilo,“ pokračuje odborníčka.
Foto: Pexels/Mikhail Nilov
Ako komunikovať s manipulátorom?
Ak sa v spomenutej všímavosti k sebe zastavíme, ľahšie odhalíme manipuláciu. „Pri konfrontácii v manipulatívnej komunikácii je potrebné jasne a vecne vyhradiť skrz "ja výrok“ (hovorenie o tom, ako to máme bez toho, aby sme hodnotili či obviňovali iných) svoj postoj. Oddeliť, čo patrí komunikačnému partnerovi a čo je naše. Reflektovať, čo nám druhý hovorí, dať mu najavo, že vnímame jeho pocity, no vyjadriť aj seba, svoje potreby, to, ako to máme," radí psychologička.
Uvádza aj príklady. „Vnímam, ako ťa mrzí, že s tebou v poslednom čase trávim menej času. Tieto dni som pracovne vyťažená, potrebujem ešte dokončiť nejaké úlohy, no rada si s tebou naplánujem pekný čas, keď toto vyťaženie prejde.“ – Opäť sa tu vraciame k empatii, pri ktorej sa napájame na druhého. Zároveň, skrz súcit hľadáme alternatívy, možnosti riešenia, čím uzatvárame vzniknutý konflikt. S láskavosťou k sebe aj k druhému.
Foto: Pexels/Kaboompics.com
Naučiť sa čeliť citovej manipulácii nie je o tvrdosti či sebeckosti – je to o zdravom sebavedomí, nastavení hraníc a vedomí vlastnej hodnoty. Ak máte pri niektorých ľuďoch pocit, že vám po rozhovore s nimi ubúda energia, možno práve tam treba začať. Komunikovať s rešpektom, no s dôrazom na svoje potreby, je prvým krokom k duševnej rovnováhe a zdravším vzťahom. Ako hovorí psychologička: „Nie je povinnosťou ženy niesť emocionálny náklad celého okolia.“
