Podľa organizácie American Heart Association by deti vôbec nemali jesť cukor do veku dvoch rokov, do dovŕšenia osemnástich rokov by ho potom malo byť len 25 gramov denne (zhruba 6 kávových lyžičiek). Ako však deťom nahradiť niečo, čo sa jedáva v masívnom množstve a takmer všade – teda u starých rodičov, v škole, alebo v samotných domácnostiach?
Ovocie
Hoci aj to obsahuje vysoký podiel cukru, odborníci ho nezatracujú – práve naopak. Ovocie by ste mali deťom dávať čo najčastejšie. Už odmalička je dobré učiť ich na nakrájané jabĺčko či nektarinky alebo broskyne. Ak im chcete nahradiť sladkú chuť, môžete pridať aj melón, alebo hrušky a tiež bobuľové ovocie.
Jogurt
Aj mliečne výrobky sú často výrazne dosladzované. Ak však siahnete po takom, ktorý má znížený obsah cukru, vytvoríte vhodnú alternatívu pre rozličné sladké krémy, pudingy či zmrzliny. Dobré je využiť ponuku trhu a siahnuť napríklad po výrobkoch z ovčieho či kozieho mlieka.
Voda alebo ochutené minerálky s nízkym obsahom cukru
Namiesto nápojov, ktoré sú priam napratané cukrom, by ste mali siahať po tekutinách, ktoré uhasia smäd a nedodávajú telu prázdne kalórie. Aj pre deti sú už na trhu rozličné minerálky s jemnými príchuťami, ktoré však zároveň neobsahujú vysoký podiel cukru.
Oriešky
Hoci vaše deti ich asi nebudú vnímať ako adekvátnu náhradu sladkostí, ak ich budete privykať postupne, určite si oriešky zamilujú. Hoci obsahujú viac tuku, ten je zdravý a z hľadiska vývoja tiež veľmi dôležitý.