Ak túžite udržať svoju pleť sviežu a pevnú aj po tridsiatke, mali by ste zaradiť do svojho jedálnička týchto šesť dôležitých živín.
Kolagén je hlavný stavebný prvok pokožky, kostí a spojivových tkanív. S pribúdajúcimi rokmi jeho produkcia v tele klesá, čo vedie k strate elasticity pokožky a vzniku vrások. Práve preto je dôležité dopĺňať ho stravou. Bohatým zdrojom kolagénu sú ryby, mliečne výrobky, celozrnné produkty, orechy a semienka, stále populárnejšie sú aj kolagénové nápoje.
Čítajte viac Poznáte štyri dôvody, prečo je vitamín C nenahraditeľný? Tretí vás prekvapí, zázrakom je nielen pre imunitu, ale aj...
Vitamín E patrí medzi najsilnejšie antioxidanty a chráni pleť pred voľnými radikálmi, ktoré spôsobujú predčasné starnutie. Pomáha udržiavať pokožku hydratovanú a pružnú. Nájdete ho v olivovom a slnečnicovom oleji, sójových produktoch, rybách či aloe vera.
Vitamín C zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe kolagénu a regenerácii tkanív. Navyše pôsobí ako antioxidant, ktorý neutralizuje voľné radikály, čo z neho robí dokonalé anti-aging riešenie. Bohaté zdroje vitamínu C? Citrusové plody, šípky, brokolica, ružičkový kel a rakytník.
Čítajte viac Podporia tvorbu kolagénu, zjemnia tmavé kruhy pod očami! Vyberte sa do prírody a nazbierajte si tieto malé poklady
Biotín, známy aj ako vitamín B7, je nevyhnutný pre zdravú pokožku, vlasy a nechty. Pomáha pleti udržať si vlhkosť a predchádza tvorbe suchých vások. Najlepšie zdroje biotínu sú strukoviny, orechy, vajcia a celozrnné produkty.
Vitamín A, známy aj ako retinol, podporuje obnovu buniek a zdravie pokožky. Nachádza sa v pečeni, vajciach, mliečnych výrobkoch, mrkve, červenej paprike, špenáte a kelových listoch. Dávku vitamínu A je však potrebné udržiavať v norme, pretože nadbytok môže viesť k zdravotným komplikáciám.
Čítajte viac Koňak či káva, marakuja aj čerešňa, toto sú vône, na ktoré nezabudnete: 11 tipov na originálne parfumové kreácie
Okrem vitamínov sú pre mladistvý vzhľad nevyhnutné aj minerály, ako zinok a meď. Tieto minerály podporujú tvorbu kolagénu, chránia pokožku pred oxidačným stresom a prispievajú k rýchlej regenerácii buniek. Nájdete ich v rybách, orechoch, celozrnných produktoch, hubách, šošovici či cibuli.