Jete pred spaním sladké alebo pikantné
Vyjedanie sladkostí pred spánkom sú preňho jedom. Štúdia, zverejnená v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine potvrdila, že potraviny, bohaté na nasýtené mastné kyseliny alebo cukor, vedú k nepokojnému a prerušovanému spánku. Vyhýbajte sa aj pikantným jedlám. Často spôsobujú reflux, ktorý sa krátko po uložení do postele ešte zhorší.
Jete v nesprávnom čase
Ak sa vyhýbate pikantným a sladkým pred spaním, váš spánok bude negatívne ovplyvnený aj v prípade, ak budete jesť príliš neskoro. Vaše telo je v tom prípade zamestnané trávením. Pravidlo, ktorého sa oplatí držať: Zjedzte posledné jedlo tri hodiny pred spaním. Ak musíte niečo zjesť, stoj čo stoj, potom len niečo ľahké.
Pijete viac ako dva poháre vína
Všetci poznáme výhody, ktoré prináša pohár či dva červeného vína. Budeme ospalí, spánok príde rýchlejšie a bude hlbší. Avšak pozor, viac ako dva poháre majú opačný efekt. Príliš veľa alkoholu zhoršuje kvalitu spánku, fáza hlbokého spánku sa skracuje. Výsledkom je nepokojná noc a hlboké kruhy pod očami.
Pijete príliš veľa vody
Piť by sme mali dva litre vody počas dňa. Ale nie najviac pred spaním, často potom chodíme v noci na záchod, čo logicky spôsobí problémy so spánkom.
Nemáte rutinu
Jeden večer padnete do postele o 22. hodine, nasledujúci „ťaháte“ do tretej do rána, cez víkend sa snažíte všetko dohnať. Zlá správa je, že spánok sa nedá dohnať. Hlboký a ozajstný spánok potrebuje rutinu, aby sa nastavil biorytmus. Znamená to, že spávať by sme mali chodiť každý deň v približne rovnakom čase.
Horúca sprcha pred spaním
Horúca sprcha, pyžamo a marš do postele! Hoci to znie lákavo, je to zlý plán. Aby sme zaspali, naše telo musí najprv znížiť teplotu, čo bude po horúcej vani či sprche zložitejšie. Dve hodiny pred spaním sa preto už radšej nesprchujte. A keď, tak vlažnou vodou.