Grapefruit
Tento citrus patrí medzi najúčinnejších pomocníkov pri chudnutí. Podľa výskumu z Scripps Clinic na Floride ľudia, ktorí pred každým jedlom zjedli polovicu grapefruitu, schudli v priemere 1,6 kilogramu za 12 týždňov. Bez akejkoľvek zmeny stravovacích návykov. Grapefruit obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú regulovať hladinu inzulínu a znižujú chuť do jedla. Okrem toho je grapefruit bohatý na vitamín C a vlákninu, vďaka čomu podporuje trávenie a zasýti na dlhší čas. Má tiež nízky glykemický index, takže je ideálny aj pre tých, ktorí si strážia hladinu cukru v krvi. Ak vám samotný chutí príliš horko, skúste ho posypať škoricou. Tá navyše zvyšuje termogenézu a podporuje spaľovanie.
Špenát: Zelený list, ktorý skrýva veľkú silu
Možno vás to prekvapí, ale obyčajný špenát je výživová bomba s minimom kalórií. Obsahuje vysoké množstvo chlorofylu, vlákniny a zlúčenín, ktoré podľa štúdie z Lund University vo Švédsku znižujú chuť do jedla a predlžujú pocit sýtosti až o 43 %. Pravidelná konzumácia špenátu môže znížiť túžbu po sladkostiach a zlepšiť metabolizmus tukov.
Špenát je navyše bohatý na horčík a železo, ktoré často chýbajú ženám počas chudnutia. Vďaka tomu sa budete cítiť energickejšie a menej unavene. Skúste si ho pridať do smoothie, šalátu alebo ako prílohu namiesto cestovín. Zasýti a pritom nezaťaží žalúdok.
Čítajte aj Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť a zároveň podporia zdravie
Čučoriedky
Tieto tmavomodré bobuľky sú antioxidantovou jednotkou. Obsahujú antokyány – pigmenty, ktoré podľa výskumov z University of Michigan pomáhajú odbúravať brušný tuk. Okrem toho čučoriedky stabilizujú hladinu cukru v krvi, čo je kľúčové pri chudnutí. Výkyvy cukru totiž často vedú k prejedaniu. Vláknina obsiahnutá v čučoriedkach navyše reguluje trávenie a podporuje zdravie čriev. Môžete ich konzumovať čerstvé, mrazené, v kaši alebo ako zdravý dezert. A bonus? Sú prirodzene sladké, takže môžu nahradiť menej zdravé sladkosti bez výčitiek.
Zeler
Zeler patrí medzi potraviny s takzvaným negatívnym kalorickým efektom. To znamená, že na jeho trávenie spálite viac kalórií, než obsahuje. Obsahuje vysoké množstvo vody a vlákniny, vďaka čomu pôsobí ako prírodné diuretikum. Pomáha telu zbaviť sa prebytočnej vody a toxínov, čo môže viditeľne zlepšiť vzhľad postavy a znížiť nadúvanie. Šťava zo zeleru sa stala hitom medzi hollywoodskymi celebritami. Údajne má blahodarné účinky na trávenie, pleť a celkovú vitalitu. Pravidelné pitie čerstvého zelerového džúsu na lačno môže podľa niektorých štúdií zlepšiť črevnú mikroflóru a podporiť imunitu. Zeler môžete konzumovať aj surový, ako snack so zdravým dipom.
Ananás
Nielen že je osviežujúci a sladký, ale vďaka enzýmu bromelaín aj mimoriadne účinný pri štiepení bielkovín a tukov. Tento enzým pomáha urýchliť trávenie a znižuje zápal v tele. Podľa Journal of Medicinal Food má bromelaín aj mierne diuretické účinky a pomáha znižovať zadržiavanie vody. Ananás je ideálny ako súčasť raňajok alebo po tréningu, keď potrebujete rýchlo doplniť energiu. Okrem toho obsahuje množstvo vitamínu C, ktorý podporuje tvorbu kolagénu a zlepšuje kvalitu pokožky. Vďaka vysokému obsahu vody vás zasýti bez toho, aby ste prijali veľa kalórií a to je pri chudnutí kľúčové.