Draslík, horčík a vláknina
Aj keď má tento tropický plod veľa dobrých vlastností, napríklad vysoký obsah draslíka, horčíka a vlákniny, ako ranný snack nie je úplne ideálny. Teda v prípade, že sa rozhodnete jesť banány ako jedinú rannú alternatívu. Dôvodom je, že banány obsahujú 25 % cukru a sú mierne kyslé, hovorí doktor Daryl Gioffry. To znamená, že vám dajú rýchlu energiu, ale draho za to zaplatíte. Už čoskoro budete znova cítiť hlad a dokonca sa pridá aj únava. No a to môže viesť k prejedaniu, čo minimálne pre vašu líniu nie je najvhodnejšie.
Banány sú doplnok, nie náhrada raňajok
Podľa Daryla Gioffreho však existuje možnosť, ako získať z banánov to najlepšie a netrpieť už ráno na únavu a hlad. Je potrebné ich kombinovať. To znamená, že banán použijete k raňajkám napríklad na zahustenie kaše, alebo na jej dosladenie. Ak banány správne nakombinujete, môžete si užiť ich sladkosť aj vitamíny a vyhnúť sa negatívnym dopadom.
Pridajte tuky
Najlepšie je na raňajky skombinovať banány so zdravými tukmi, korením a bylinkami, aby ste zabránili prudkému nárastu inzulínu spôsobenému touto pochúťkou. Ostatné ingrediencie vplyv cukru zabrzdia a budete sa cítiť sýty aj plný energie.
Čítajte aj Rozhodli ste sa jesť zdravšie a konečne aj schudnúť? Máme pre vás chutné tipy, čo si uvariť
Super doplnok k raňajkovej kaši
Okrem zdravých tukov môžete použiť aj kokosové maslo, surové mandle, konope, ľan a chia. Pretože banány sú kyslé, budete ich musieť neutralizovať, aby ste získali výhody draslíka, vlákniny a horčíka bez cukru. To zaručia práve tieto chutné zložky raňajok.
Čo to spraví s telom?
Ak si banány na raňajky správne nakombinujete, už čoskoro si vychutnáte ich prínos. Ako prvý sa prihlási pravidelné a dobré vyprázdňovanie. Banány totiž skvele regulujú stolicu. Vďaka vitamínu B6 vám zlepšia náladu. Vápnikom vám posilnia kosti a podporíte aj imunitu. Takže na banány nerezignujte, iba ich správne nakombinujte.
VIDEO: V relácii Ide o nás sme sa zhovárali o obezite, jej nástrahách, zvykoch aj zlozvykoch Slovákov v stravovaní, či o tom, čo by sme mali zmeniť – hosťami bola lekárka, obezitologička a vedkyňa SAV Adela Penesová a lekár, dietológ Boris Bajer.