Ovsené vločky a tekutina v pomere 1:1, chia semienka a med alebo sirup z agáve. Okrem toho podľa chuti do vášho „raňakového pohára“ pridajte lyžičku mandľového masla, gréckeho jogurtu či ovocie alebo kakao. Ak však chcete schudnúť, nemali by ste prekročiť hranicu 375 kalórií na pohár.
Čítajte viac Reďkovkový šalát, ktorý musíte vyskúšať! S jablkom a cibuľkou
Potrebujeme:
- 35 g jemných ovsených vločiek
- 1 PL chia semienok
- 75 ml (rastlinného alebo nízkotučného) mlieka
- podľa chuti – 2 ČL medu alebo sirupu z agáve
Ako na to?
- Ovsené vločky s chia semienkami nasypte do uzatvárateľného pohára.
- Potom nalejte mlieko a pridajte med či sirup.
- Zmiešajte všetky ingrediencie, kým nie sú ovsené vločky úplne zaliate tekutinou.
- Pohár zatvorte a vložte na noc do chladničky.
- Ráno premiešajte, pridajte ešte trochu mlieka, aby bola konzistencia vločiek krémovejšia.
- Pohár môžete ozdobiť drobným ovocím či posypať kakaom.
Zoznam surovín a textový postup nájdete v recepte Chia vanilkový puding na Varecha.sk