Celozrnný wrap s morčacinou a zeleninou
Po tréningu je vaše telo v úplne inom móde fungovania ako po období ničnerobenia. Preto dokáže správne zvolené jedlo podporiť zrýchlenie metabolizmu formovanie svalov a stratu tuku v jednom. Celozrnné pečivo v kombinácii so zeleninou a morčacím mäsom bohatým na bielkoviny odporúča aj fitnes inštruktorka Jessica Crandal. Po jedle budete namiesto vyčerpania cítiť prílev energie bez toho, aby sa premenila na tuk. Takéto spárovanie sacharidov s bielkovinami pomáha nakopnúť energiou, ale zároveň pomôže v znižovaní váhy.
Pomaranč a mandle
Ideálny potréningový snack. Mandle obsahujú bielkoviny aj zdravé tuky a pomaranč doplní vášmu telu cukry, vodu a vitamín C. Jessica Crandal odporúča takéto zahryznutie hlavne po kardio tréningu. Mandle totiž nielenže zasýtia, ale nemusíte ich zjesť veľa, aby ste pocítili, že po náročnom cvičení nemusíte vyjesť pol chladničky. Znižujú totiž chuť do jedla. Tým prirodzene pomáhajú chudnutiu.
Losos v olivovom oleji, zeler a hrozno
Losos v olivovom oleji je chutný a plný omega-3 mastných kyselín, čo eliminuje zápaly v tele aj bolesť svalov. Posledné výskumy hovoria aj o tom, že zdravé tuky pomáhajú znižovať ten nezdravý telesný tuk. Losos má rovnako mnoho bielkovín. Ideálne je pridať ho do zeleninového šalátu, kam pridáte aj stopkový zeler a hrozno. Vytvoria unikátnu kombináciu potréningovej zmesi tukov, cukrov a bielkovým, plus vlákniny v správnom pomere, čo podporí vaše snahy v posilňovni.
Vajíčko s fazuľami a paprikou
Ide o vynikajúci obed napríklad po predpoludňajšom cvičení. Opäť ide o kombináciu vlákniny bielkovín a cukrov. Práve tieto prvky v strave sú totiž po tréningu kľúčové. Ide nielen o dokonalý obed, ale aj takzvané raňajky šampiónov, ak vás čaká náročný tréningový deň. Je tu ešte jeden dôležitý poznatok. Ľudia, ktorí konzumovali na raňajky vajíčka, zjedli podľa výskumov na obed až o 22 % menej kalórií. A to už sa naozaj pozitívne podpíše aj na postave.