Ako je to s kávou? Do akej miery organizmus dehydratuje?

Koľko kofeínu je počas dňa tak akurát? A kde všade ho nájdete?

brigáda, dohoda, študent, káva, kaviareň
Dostali ste chuť na kávu?
Autor:

Aj vy ste sa už zrejme stretli s informáciou, že nápoje obsahujúce kofeín majú výrazné močopudné účinky a človeka dehydratujú. Nie je to však až také tragické, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať. Podľa výsledkov odborných štúdií primeraná konzumácia kávy (do 300 mg kofeínu denne, resp. do 2 – 2,5 mg kofeínu/kg telesné hmotnosti denne) významne nezvyšuje celodennú tvorbu moču, a preto výrazne neovplyvňuje úroveň telesných tekutín. A podobne štúdie popierajú aj obavy ľudí, dotýkajúce sa vysokého krvného tlaku.

"U ľudí, ktorí nepijú kofeínové nápoje pravidelne, môže vysoká nárazová dávka dočasne zvýšiť krvný tlak alebo zrýchliť srdečnú frekvenciu. U tých, ktorí pijú kávu, či iné kofeínové nápoje bežne, k takýmto účinkom nedochádza,“ hovorí MUDr. Peter Minárik.

A čo mamičky, ktoré si zvykli pred otehotnením dopriať pohár koly či šálku kávy. Musia sa jej vzdať? "Dávky prijatého kofeínu by však mali byť nižšie (do 200 mg kofeínu denne – cca 2 kávy denne).“

Aj vy sa opájate slastným pocitom pri rannom popíjaní kávy? Už jej vôňa vás dokáže prebudiť a priam pritiahnuť do kuchyne. A taksito krátka prestávka na kávu počas pracovného dňa na vás pôsobí ako balzam. Musíte čosi na týchto svojich zvykoch meniť? Ako je to s kávou počas dňa? Treba, či netreba jej konzumáciu obmedzovať?

"Zo štúdií ani z pozorovania bežného života nie je známe, že by kofeín škodil ľudskému zdraviu,“ tvrdí gastroenterológ MUDr. Peter Minárik. Naopak, konzumácia kávy v primeranom množstve pôsobí pozitívne na psychiku, pozornosť, ale aj výkonnosť. Je liekom na bolesti hlavy a zlepšuje náladu a pocit duševnej pohody. Dokonca pomáha pri chudnutí a pri znižovaní nadváhy. Ďalšie fakty o konzumácii kávy a jej vplyvu na zdravie sa dozviete na stránke vsetkosmierou.sk

Ilustračné foto.
Ilustračné foto.
Autor: SHUTTERSTOCK

Kofeín – užitočné informácie:

  • Primeraná dávka kofeínu – denná konzumácia
  • Do 300 – 400 mg , t.j. 4 až 6 šálok kávy

Kde všade nájdete kofeín?

  • – kakao
  • – čaj
  • – káva
  • – čokoláda
  • – energetické nápoje
  • – kolové nápoje
  • – zmrzlina a iné dezerty
  • – výživové doplnky

Obsah kofeínu

  • 1 šálka kávy = 65 – 175 mg kofeínu
  • 1 plechovka energetického nápoja = približne 80 mg kofeínu
  • 1 šálka čaju = asi 50 mg kofeínu
  • 1 plechovka kolového nápoja (250 ml)= 25 – 32mg kofeínu
  • 30 g horkej čokolády = 20 mg kofeínu
© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ

Súvisiace články:

vstávanie - ráno - raňajky - energia

Ranostaji žijú aj jedia zdravšie. 8 rád, ako vstať skôr a žiť lepšie!

27.03.2017 07:00

Ste ranné vtáčatá, alebo skôr nočné sovy? Tí, ktorí skoro vstávajú, majú lepšie stravovacie návyky.

plávanie, leto, bazén, zápal močových ciest

Bolia vás kríže a chrbát? Zlaté cviky vás zbavia problémov!

25.03.2017 17:00

Pomaly sa nenájde človek, ktorého by neboleli kríže a nesťažoval sa, že ráno má stuhnutý chrbát. Veková hranica problémov so stavcami sa znižuje.

bylinkový čaj, detoxikácia

Zvažujete detoxikáciu? Toto sú dôvody, prečo sa oplatí

25.03.2017 08:00

Je čas na očistu! Kto sa správne vyčistí, posilní pečeň, schudne a bude sa znova cítiť fit.

jemen

UNICEF: V Jemene je až pol milióna detí v ohrození života

27.03.2017 07:59

Pre vojnu, hlad, chorobámy a chudobu je v Jemene v ohrození života približne 462-tisíc detí. Od začiatku konfliktu v roku 2014 ide o nárast o 200 percent.

tatry, hory, turisti, túra, kopce, štíty,

Tragédia v Tatrách si vyžiadala dva mladé ľudské životy

27.03.2017 07:24

Vysoké Tatry boli v nedeľu dejiskom tragédia, ktorá si vyžiadala životy dvoch mladých mužov.

Ivanka Trump

Ivanka Trumpová sa zúčastní na ženskom summite v Berlíne

27.03.2017 07:16

Ivanka Trumpová, dcéra prezidenta USA Donalda Trumpa, plánuje cestu do Nemecka, aby sa tam zúčastnila na summite o posilnení ekonomického postavenia žien.

dôchodok, dôchodca, penzia, peniaze

Výber všetkých úspor z II. piliera nebude pre každého

27.03.2017 07:00

Nie každý, kto na to bude mať nárok, si bude môcť po odchode do penzie vybrať peniaze z II. piliera hneď. Závisí to od konkrétnej DSS.