10–20 je norma
Za normálnych okolností máme v bruchu asi 200 ml vzduchu, v priebehu 24 hodín sa 500 až 1200 ml plynu znova „vypustí“. Avšak po potravinách, ktoré zdúvajú, ľahko dosiahneme aj desaťnásobok. Črevné plyny sa skladajú zo 40 percent oxidu uhličitého a dusíka ako aj z malého množstva sírovodíka, vodíka, metánu a kyslíka. Normálna denná produkcia sa pohybuje medzi 10 a 20 prdnutiami.
Pozor na tieto potraviny!
Ak chcete nadúvaniu predísť, určite sa vyhnite potravinám, ktoré ho spôsobujú – šošovica, fazuľa, kapusta, kel a cibuľa. Pomáha aj pomalé prežúvanie a každopádne šport na čerstvom vzduchu.
Tipy proti nadúvaniu
Pohyb
Najčastejšou príčinou nadúvania je málo pohybu. Postavte sa kedykoľvek počas dňa zo svojej kancelárskej stoličky!
Prežúvanie
Zamestnajte svoje trávenie tým, že budete dôkladne prežúvať.
Dostatok vlákniny
Črevo je zdravé, ak je zvyknuté na vlákninu. Zaraďte do jedálnička.
Čerstvé jedlo
Priemyselne vyrábané potraviny obsahujú veľa prísad, ktoré spôsobujú nadúvanie. Preferujte čerstvé potraviny!
Odbúrajte stres
Stresové hormóny blokujú trávenie, doprajte sebe a svojmu črevu odpočinok.
Rasca, aníz a fenikel
S otravnými vetrami a nadúvaním možno efektívne bojovať s rascou, anízom a feniklom. Účinné sú jednotlivo, aj ako mix (rovnaký podiel korenia). Rasca sa považuje za najstaršie korenie sveta. Pomáha pri žalúdočných kŕčoch a črevných ťažkostiach.
Rascový čaj
Rozdrvte kopcovitú čajovú lyžičku rasce a prelejte 1/4 litrom vriacej vody. Po 10 minútach preceďte. Čaj pite po dúškoch, teplý.