Hurá! Zmena stravy môže mať na predmenštruačný syndróm pozitívny vplyv! Čo teda jesť a od ktorých potravín radšej prsty preč?
PMS: Utrpenie žien
Odhaduje sa, že predmenštruačný syndróm trápi približne 80 percent všetkých žien. Jedná sa o ťažkosti rôzneho druhu, pričom prejaviť sa môžu v každom cykle počas posledných štyroch až štrnástich dní pred príchodom menštruácie. Autor Guy Abraham predmenštruačné syndrómy rozdelil do štyroch rôznych stupňov:
PMS A
Prvý stupeň sa vyznačuje nervozitou, úzkosťou, podráždenosťou a zmenami nálad.
PMS C
Hlavným príznakom tejto formy je zvýšená chuť na sladkosti. Pridružuje sa únava, bolesti hlavy až migrény a zvýšený srdcový pulz.
PMS H
Pri tejto forme predmenštruačného syndrómu sa vyskytuje brušná distenzia, opuchy v oblasti členkov, zápästia a na tvári, priberanie, napätie v prsníkoch.
PMS D
Príznačné sú depresie, plačlivé nálady. Mnohé ženy trpia nespavosťou, majú zvýšenú citlivosť na svetlo a hluk a znížené libido.
Hoci strava sama o sebe príznaky nepotlačí, niektoré potraviny ich môžu zmierniť. Pozorovania ukázali, že ženy, ktoré majú pred menštruáciou, majú často nízku hladinu vápnika, horčíka a vitamínu B6. Tento deficit je nutné kompenzovať prostredníctvom stravy alebo výživových doplnkov. V ideálnom prípade s tým treba začať týždeň a pol pred menštruáciou.
Odporúčané potraviny:
Celozrnný a viaczrnný chlieb Ovsené vločky Mliečne produkty (predovšetkým jogurt, kefír a tvaroh) Oriešky (vlašské, arašidy, slnečnicové semienka) Ryby a plody mora (losos, makrela, sleď) Olivový olej Paradajky, šalát, špenát, brokolica, zemiaky, sója Hnedá ryža Ananás, citrusy, banány Sezónne ovocie (v lete melón, jahody, čerešne) Bylinky (valeriána, mäta, harmanček, medovka)
Výživový odborník Carlson Wade odporúča pre jednotlivé PMS-typy:
PMS A
Obmedziť cukor, živočíšne tuky a mliečne produkty, zvýšiť príjem horčíka a vitamínu B6.
PMS C
Nahradiť živočíšne tuky rastlinnými, zvýšiť príjem horčíka, vitamínu B a zinka.
PMS H
Vyhýbať sa cukru, soli a živočíšnym tukom, zvýšiť príjem horčíka, vitamínu B6, E a draslíka.
PMS D
Ako pri ostatných druhoch, vyhýbať sa cukru, soli a živočíšnym tukom, zvýšiť príjem horčíka, vitamínu B6, E a draslíka.