TOP cviky na sexi zadok a pekné stehná!

Za pekným zadkom a stehnami treba zájsť do posilňovne. Genetické dispozície nie sú relevantné.

kardio tréning, cvičenie, fitnes
Na steperi dávate telu presne to, na čo je uspôsobené.
Autor:

Či už sa u vás v rodine vyskytuje anamnéza štíhlosti, alebo naopak „stehennej“ obezity, len cviky vedia vyformovať postavu podľa vašej aj mužskej predstavy.

Drepy

Absolútna klasika. Nič nie je na nohy lepšie ako drepy, ale pozor, málokto ich vykonáva správane. Nohy na šírku bokov, prípadne mierne širšie a hlboký drep čo najnižšie. Vystretý chrbát, ramená uvoľnené a teraz príde to najťažšie. Podrážky tenisiek položené celý čas na podlahe. Nedvíhame špičky ani päty a vtedy zacítite, ako sa formujú stehenné svaly.

Schody

Môžete použiť steper, alebo jednoducho chodiť hore a dole po schodoch. Nič tak nevyformuje ritku ako práve tento pohyb. Ľudské telo je prispôsobené na zdolávanie schodov aj kopcov a preto na steperi, alebo vybiehaním na poschodia, dávate telu presne to, na čo je uspôsobené. K tomuto ani nepotrebujete príliš veľa investícií. Zadok sa vám poďakuje, ako ho práve takto odbremeníte od večného sedenia na stoličke.

Čítajte viac o zdravom živote

Dvíhanie panvy

Predné stehná vidieť v každej minisukni a vyformujete ich dvíhaním panvy. Ľahnite si na zem, nohy v kolenách pokrčte a zdvihnite sa akoby do mostíka. Potom už len zatlačte poriadne na päty a uvidíte aký sval sa ohlási. Práve ten, na ktorom chcete popracovať. Časom môžete skúsiť na brucho uložiť závažie. Ramená sú stále na zemi a vy striedavo dvíhate zadok a kladiete na podložku, pritom sa zapierate do nôh. Ak začnete ešte dnes a precvičíte tento cvik každé ráno, na leto vás budú čakať top stehná.

Kombinácia pre každú ženu

Ak na niečom okrem pekného zadku a stehien záleží, je to sexi bruško. Preto sa nebojte nakombinovať veľmi dobrý cvik, ktorého základom je postoj na štyroch. Kolená treba mať pod bedrovými kosťami a ruky pod ramenami, prsty dopredu, aby jamky pod lakťami nesmerovali dopredu, ale boli namierené k sebe. Ak budete dvíhať ruku a do kontry nohu rovnobežne s telom, napnete tie správne svaly, ktoré sa budú formovať ku kráse. Striedajte ruky aj nohy a čoskoro uvidíte výsledky.

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ
svalová horúčka, fitnescentrum

Svalovku nepotrebujeme! 7 tipov, ako ju zmierniť

29.08.2016 08:00

Sedem tipov, ako zabojovať proti nepríjemnej svalovej horúčke.

bylinky, žihľava

Tajomná žihľava. Vyskúšajte jej zázračný vplyv na zdravie aj krásu

27.08.2016 17:00

Bylinkári ju považujú za jednu z najprospešnejších rastliniek, aké na Slovensku máme.

žily, nohy, pančuchy

SOS pri pocite ťažkých nôh! Čo v lete zaberie?

26.08.2016 09:30

Menej soli aj viac pohybu! Čo ešte pomôže pri nepríjemnom probléme?

Rusko, raketový protilietadlový systém S-300

Irán umiestnil ruské rakety v zariadení na obohacovanie uránu

29.08.2016 08:30

Irán umiestnil rakety protilietadlového systému S-300, ktorý mu dodalo Rusko, do jedného zo svojich jadrových zariadení.

Miloš Zeman

Zeman odsúdil Konvičku za zinscenovanie invázie tzv. Islamského štátu

29.08.2016 08:22

Český prezident Miloš Zeman odsúdil lídra Iniciatívy Martina Konvičku za to, že zinscenoval fiktívne prepadnutie českej metropoly džihádistami z IS.

Belgicko, polícia

Pri kriminologickom inštitúte v Bruseli vybuchla bomba

29.08.2016 08:12

Neznámi útočníci odpálili v noci bombu pri budove kriminologického inštitútu v Bruseli. Pri útoku nebol nikto zranený, budova bola v čase činu prázdna.

plavky, burkini

Francúzsky minister vnútra odmieta zakázať burkiny zákonom

29.08.2016 08:04

Zákon, ktorý by vo Francúzsku zakázal nosiť celotelové plavky by bol neúčinný a len by vytváral napätie, uviedol francúzsky minister vnútra Bernard Cazeneuve.