TOP cviky na sexi zadok a pekné stehná!

Za pekným zadkom a stehnami treba zájsť do posilňovne. Genetické dispozície nie sú relevantné.

kardio tréning, cvičenie, fitnes
Na steperi dávate telu presne to, na čo je uspôsobené.
Autor:

Či už sa u vás v rodine vyskytuje anamnéza štíhlosti, alebo naopak „stehennej“ obezity, len cviky vedia vyformovať postavu podľa vašej aj mužskej predstavy.

Drepy

Absolútna klasika. Nič nie je na nohy lepšie ako drepy, ale pozor, málokto ich vykonáva správane. Nohy na šírku bokov, prípadne mierne širšie a hlboký drep čo najnižšie. Vystretý chrbát, ramená uvoľnené a teraz príde to najťažšie. Podrážky tenisiek položené celý čas na podlahe. Nedvíhame špičky ani päty a vtedy zacítite, ako sa formujú stehenné svaly.

Schody

Môžete použiť steper, alebo jednoducho chodiť hore a dole po schodoch. Nič tak nevyformuje ritku ako práve tento pohyb. Ľudské telo je prispôsobené na zdolávanie schodov aj kopcov a preto na steperi, alebo vybiehaním na poschodia, dávate telu presne to, na čo je uspôsobené. K tomuto ani nepotrebujete príliš veľa investícií. Zadok sa vám poďakuje, ako ho práve takto odbremeníte od večného sedenia na stoličke.

Čítajte viac o zdravom živote

Dvíhanie panvy

Predné stehná vidieť v každej minisukni a vyformujete ich dvíhaním panvy. Ľahnite si na zem, nohy v kolenách pokrčte a zdvihnite sa akoby do mostíka. Potom už len zatlačte poriadne na päty a uvidíte aký sval sa ohlási. Práve ten, na ktorom chcete popracovať. Časom môžete skúsiť na brucho uložiť závažie. Ramená sú stále na zemi a vy striedavo dvíhate zadok a kladiete na podložku, pritom sa zapierate do nôh. Ak začnete ešte dnes a precvičíte tento cvik každé ráno, na leto vás budú čakať top stehná.

Kombinácia pre každú ženu

Ak na niečom okrem pekného zadku a stehien záleží, je to sexi bruško. Preto sa nebojte nakombinovať veľmi dobrý cvik, ktorého základom je postoj na štyroch. Kolená treba mať pod bedrovými kosťami a ruky pod ramenami, prsty dopredu, aby jamky pod lakťami nesmerovali dopredu, ale boli namierené k sebe. Ak budete dvíhať ruku a do kontry nohu rovnobežne s telom, napnete tie správne svaly, ktoré sa budú formovať ku kráse. Striedajte ruky aj nohy a čoskoro uvidíte výsledky.

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ
infekcia - močové cesty -

Strašiak menom zápal močových ciest. 8 rád, ako sa mu vyhnúť

28.07.2016 11:00

Močové infekcie sprevádzajú človeka v priebehu celého života. Ide o druhé najčastejšie infekčné ochorenie, s ktorým sa možno stretnúť.

biela ryža

Brucho ako balón? Naordinujte si s nami ryžový deň!

28.07.2016 09:00

Nadúvanie má veľa príčin a nevyhýba sa ani štíhlym ľuďom. Tip prvej pomoci: Ryžový deň! A bruško bude znova ploché.

bolesť hlavy, migréna

Viete, aký vitamín vám chýba? Telo napovie

27.07.2016 13:50

Občas stačí malá zmena stravy a problémy sa razom stratia.

Pápež František

Pápež sa stretol s účastníkmi Svetových dní mládeže

28.07.2016 22:28

Pápeža s nadšením vítali státisíce účastníkov podujatia vrátane niekoľkých tisícov Slovákov, ktorých neodradilo ani daždivé počasie.

Theresa Mayová, Beata Szydlova

Britská premiérka: Poliaci sú v našej krajine vítaní

28.07.2016 21:58

Poliaci žijúci v Británii sú v krajine vítaní napriek množiacim sa správam o útokoch proti nim po výsledkoch júnového referenda o odchode krajiny z Európskej únie.

Mogadišu, výbuch

Ukrajina: Výbuch v testovacom muničnom zariadení zabil 3 ľudí

28.07.2016 21:50

Traja ľudia prišli popoludní o život a ďalší dvaja utrpeli zranenia pri výbuchu, ku ktorému došlo na testovacej stanici zbrojárskeho koncernu Ukroboronprom.

Irak

Sýrsky Front an-Nusra sa odštiepil od al-Kajdy

28.07.2016 20:15

Sýrska džihádistická skupina Front an-Nusra ohlásila odtrhnutie sa od teroristickej siete al-Kajdá. Jej nový názov bude Džabhat Fath aš-Šám (Front za dobytie Sýrie).