TOP cviky na sexi zadok a pekné stehná!

Za pekným zadkom a stehnami treba zájsť do posilňovne. Genetické dispozície nie sú relevantné.

kardio tréning, cvičenie, fitnes
Na steperi dávate telu presne to, na čo je uspôsobené.
Autor:

Či už sa u vás v rodine vyskytuje anamnéza štíhlosti, alebo naopak „stehennej“ obezity, len cviky vedia vyformovať postavu podľa vašej aj mužskej predstavy.

Drepy

Absolútna klasika. Nič nie je na nohy lepšie ako drepy, ale pozor, málokto ich vykonáva správane. Nohy na šírku bokov, prípadne mierne širšie a hlboký drep čo najnižšie. Vystretý chrbát, ramená uvoľnené a teraz príde to najťažšie. Podrážky tenisiek položené celý čas na podlahe. Nedvíhame špičky ani päty a vtedy zacítite, ako sa formujú stehenné svaly.

Schody

Môžete použiť steper, alebo jednoducho chodiť hore a dole po schodoch. Nič tak nevyformuje ritku ako práve tento pohyb. Ľudské telo je prispôsobené na zdolávanie schodov aj kopcov a preto na steperi, alebo vybiehaním na poschodia, dávate telu presne to, na čo je uspôsobené. K tomuto ani nepotrebujete príliš veľa investícií. Zadok sa vám poďakuje, ako ho práve takto odbremeníte od večného sedenia na stoličke.

Čítajte viac o zdravom živote

Dvíhanie panvy

Predné stehná vidieť v každej minisukni a vyformujete ich dvíhaním panvy. Ľahnite si na zem, nohy v kolenách pokrčte a zdvihnite sa akoby do mostíka. Potom už len zatlačte poriadne na päty a uvidíte aký sval sa ohlási. Práve ten, na ktorom chcete popracovať. Časom môžete skúsiť na brucho uložiť závažie. Ramená sú stále na zemi a vy striedavo dvíhate zadok a kladiete na podložku, pritom sa zapierate do nôh. Ak začnete ešte dnes a precvičíte tento cvik každé ráno, na leto vás budú čakať top stehná.

Kombinácia pre každú ženu

Ak na niečom okrem pekného zadku a stehien záleží, je to sexi bruško. Preto sa nebojte nakombinovať veľmi dobrý cvik, ktorého základom je postoj na štyroch. Kolená treba mať pod bedrovými kosťami a ruky pod ramenami, prsty dopredu, aby jamky pod lakťami nesmerovali dopredu, ale boli namierené k sebe. Ak budete dvíhať ruku a do kontry nohu rovnobežne s telom, napnete tie správne svaly, ktoré sa budú formovať ku kráse. Striedajte ruky aj nohy a čoskoro uvidíte výsledky.

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ
chrbtica - bolesti - artritída - kĺby - kosti

Na ľahkú bolesť kĺbov vyskúšajte domáce recepty

28.09.2016 09:00

Zábal zo zemiakov či masť s cesnakom? Vyskúšajte, či sa vašim kĺbom uľaví.

vanilka, korenie, dezert

Aj bylinky vám dokážu počas jesene zlepšiť náladu

27.09.2016 15:00

Menej slnka a koniec dovoleniek môže na človeka vplývať negatívne. O čosi zlepšiť ju môžu vhodne zvolené bylinky.

šťastie, radosť, pekný deň

Šesť návykov, ktoré šťastní ľudia robia každé ráno!

27.09.2016 13:00

Ráno má moc ovplyvniť priebeh celého dňa. Nedajte si šancu, aby ste ho neprežili v šťastí.

Plyn, energia, bývanie, oheň

Prípadná plynová kríza Slovensko nezaskočí

28.09.2016 16:56

Slovensko je v porovnaní s rokom 2009 lepšie pripravená na situáciu, ak by sa zopakovalo prerušenie dodávok plynu.

Peter Gajdoš

Minister Gajdoš: Budeme rokovať aj o možnosti nákupu stíhačiek Gripen

28.09.2016 16:49

Slovensko bude rokovať so Švédskom nielen o možnosti prenájmu stíhačiek JAS-39 Gripen, ale tiež o kúpe alebo leasingu týchto strojov.

Kristalina Georgievová

Georgievová novou protikandidátkou Lajčáka v boji o šéfa OSN

28.09.2016 15:17

Podpredsedníčka Európskej komisie Kristalina Georgievová po roku a pol presvedčila bulharského premiéra Borisa Borisova o tom, že je vhodnou kandidátkou na generálnu tajomníčku OSN.

forint, Maďarsko

Rozbehli tender na most medzi Komárnom a Komáromom

28.09.2016 15:11

Maďarsko začalo proces verejného obstarávania na výstavbu nového cestného mosta cez Dunaj medzi Komárnom a Komáromom.