Mravčenie či únava? Možno máte nedostatok horčíka

Kŕče v nohách, ktoré vám nedovolia spať? Podráždenosť a brnenie v končatinách? Aj toto sú niektoré z príznakov, ktoré signalizujú nedostatok horčíka v tele.

brokolica
Na horčík je bohatá napríklad aj brokolica.
Autor:

Denná dávka horčíka je 300 až 400 mg. Aby sme si to vedeli lepšie predstaviť, je to asi 100 gramov slnečnicových semien alebo 1,5 kg brokolice. Magnézium je nevyhnutný pre život, avšak ľudské telo ho samo nevie produkovať a ukladá ho len s mierou. Zodpovedný za nedostatok horčíka môže byť jednostranná strava alebo zvýšené vylučovanie živín prostredníctvom kože alebo obličiek.

Príznaky nedostatku horčíka

Horčík je dôležitý pre srdce, metabolizmus a trávenie a často prichádza k situáciám, kedy ho je v tele málo. Fyzické vypätie, duševná práca, stres, strach či depresie. Ak ho máme málo, rýchlo to spozorujeme. Kŕče v svaloch, mravčenie, únava, nepokoj, bolesti hlavy a nespavosť sú kľúčovými, keď v tele chýba. Ak budeme tieto signály ignorovať, koledujeme si o vysoký krvný tlak, cukrovku či srdcové ochorenia.

Čítajte viac o minerálnych látkach a únave

Viac horčíka pre tehotné

Kto má podozrenie na nedostatok horčíka, mal by každopádne navštíviť lekára, aby vylúčil ochorenie obličiek alebo problémy s príjmom horčíka. Vzhľadom na to, že požiadavka na horčík sa líši v závislosti od spôsobu života, niektorým stačí príjem potravín bohatých na horčík, zatiaľ čo iní sa musia spoliehať na potravinové doplnky. Zvýšiť potrebu potrebujú tehotné ženy, ale aj profesionálni športovci, alkoholici alebo ľudia, ktorí majú veľa stresu. Existujú tiež lieky, ktoré majú vplyv na absorpciu minerálov a preto nedostatok horčíka ešte podporujú.

Kde ho nájsť

Prevenciou proti nedostatku horčíka je v prvom rade pestrá strava, doplnená o potraviny, ktoré sú na horčík bohaté. Patrí sem zelená zelenina (fenikel, špenát, brokolica), oriešky, fazuľa, slnečnicové semená, strukoviny (najmä sója či cícer), celozrnné produkty (proso, hnedá ryža, ovsené vločky) a niektoré druhy minerálok.

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ

Súvisiace články:

svalová horúčka, fitnescentrum

Svalovku nepotrebujeme! 7 tipov, ako ju zmierniť

29.08.2016 08:00

Sedem tipov, ako zabojovať proti nepríjemnej svalovej horúčke.

bylinky, žihľava

Tajomná žihľava. Vyskúšajte jej zázračný vplyv na zdravie aj krásu

27.08.2016 17:00

Bylinkári ju považujú za jednu z najprospešnejších rastliniek, aké na Slovensku máme.

žily, nohy, pančuchy

SOS pri pocite ťažkých nôh! Čo v lete zaberie?

26.08.2016 09:30

Menej soli aj viac pohybu! Čo ešte pomôže pri nepríjemnom probléme?

Lietadlo, Turecko, F-16

Švajčiarska armáda pátra po stíhačke, osud pilota nie je známy

29.08.2016 20:51

Švajčiarske letectvo pátra po svojej stíhačke F/A-18, ktorá zmizla v horách v centrálnej časti krajiny. Osud pilota jednomiestneho stroja nie je známy.

bonaparte, protest, ovca

Pred Bonaparte prišli aj aktivisti so živými ovcami

29.08.2016 20:02

Začnite s vysťahovaním! Sloganom už jedenásteho protestu pred bratislavským komplexom Bonaparte bolo tajné heslo, ktorým sa odštartovalo SNP.

letisko, los angeles

Falošný poplach na letisku v Los Angeles vyvolal paniku

29.08.2016 19:05

Prevádzka na medzinárodnom letisku v americkom Los Angeles sa vracia do normálu po tom, ako tam falošné správy o ozbrojencovi spôsobili paniku a evakuácie.

vlada, rokovanie, andrej danko,

Danko sa v budúcnosti nebráni postu premiéra

29.08.2016 18:54

Predseda parlamentu a líder SNS Andrej Danko tvrdí, že si svoje postavenie v politike oddrel. Keď príde čas, zabojuje aj o kreslo premiéra.