Mravčenie či únava? Možno máte nedostatok horčíka

Kŕče v nohách, ktoré vám nedovolia spať? Podráždenosť a brnenie v končatinách? Aj toto sú niektoré z príznakov, ktoré signalizujú nedostatok horčíka v tele.

brokolica
Na horčík je bohatá napríklad aj brokolica.
Autor:

Denná dávka horčíka je 300 až 400 mg. Aby sme si to vedeli lepšie predstaviť, je to asi 100 gramov slnečnicových semien alebo 1,5 kg brokolice. Magnézium je nevyhnutný pre život, avšak ľudské telo ho samo nevie produkovať a ukladá ho len s mierou. Zodpovedný za nedostatok horčíka môže byť jednostranná strava alebo zvýšené vylučovanie živín prostredníctvom kože alebo obličiek.

Príznaky nedostatku horčíka

Horčík je dôležitý pre srdce, metabolizmus a trávenie a často prichádza k situáciám, kedy ho je v tele málo. Fyzické vypätie, duševná práca, stres, strach či depresie. Ak ho máme málo, rýchlo to spozorujeme. Kŕče v svaloch, mravčenie, únava, nepokoj, bolesti hlavy a nespavosť sú kľúčovými, keď v tele chýba. Ak budeme tieto signály ignorovať, koledujeme si o vysoký krvný tlak, cukrovku či srdcové ochorenia.

Čítajte viac o minerálnych látkach a únave

Viac horčíka pre tehotné

Kto má podozrenie na nedostatok horčíka, mal by každopádne navštíviť lekára, aby vylúčil ochorenie obličiek alebo problémy s príjmom horčíka. Vzhľadom na to, že požiadavka na horčík sa líši v závislosti od spôsobu života, niektorým stačí príjem potravín bohatých na horčík, zatiaľ čo iní sa musia spoliehať na potravinové doplnky. Zvýšiť potrebu potrebujú tehotné ženy, ale aj profesionálni športovci, alkoholici alebo ľudia, ktorí majú veľa stresu. Existujú tiež lieky, ktoré majú vplyv na absorpciu minerálov a preto nedostatok horčíka ešte podporujú.

Kde ho nájsť

Prevenciou proti nedostatku horčíka je v prvom rade pestrá strava, doplnená o potraviny, ktoré sú na horčík bohaté. Patrí sem zelená zelenina (fenikel, špenát, brokolica), oriešky, fazuľa, slnečnicové semená, strukoviny (najmä sója či cícer), celozrnné produkty (proso, hnedá ryža, ovsené vločky) a niektoré druhy minerálok.

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ

Súvisiace články:

Mnoho školákov sa začne sťažovať na bolesti nôh.

Nepodceňujte obuv vašich detí, môže sa to o pár rokov vymstiť

25.07.2016 14:30

Do začiatku školského roka síce ešte zostáva viac ako mesiac, ale mnoho žien sa už pripravuje na moment prvých krokov svojich ratolestí do školy.

tekutiny - voda - pitný režim

Voda živá, voda dobrá – naučte ju deti piť

25.07.2016 07:00

Vyvážený pitný režim je dôležitý po celý rok, ale v horúcich mesiacoch roka sa kladie na dostatok tekutín ešte vyšší dôraz.

voda, citrón

Päť diétnych drinkov, ktoré zaženú smäd počas horúcich dní!

24.07.2016 07:00

Pitný režim je počas leta základom prežitia. Celý deň iba na vode však nie je dvakrát chutné, no sladené nápoje poškodia línii.

Kuchajda, kúpalisko

Z bratislavského jazera Kuchajda vytiahli mŕtveho muža

25.07.2016 17:01

Z bratislavského jazera Kuchajda vytiahli poobede telo mŕtveho muža doposiaľ neznámej totožnosti.

Volkswagen Phaeton

Brusel tlačí na Volkswagen, aby odškodnil aj zákazníkov v Európe

25.07.2016 16:30

Európska komisia spolupracuje s organizáciami na ochranu práv spotrebiteľov v snahe prinútiť Volkswagen odškodniť zákazníkov z EÚ.

utečenci, Macedónsko, Grécko

Rakúšania, Maďari a Europol rozbili sieť prevádzajúcu migrantov

25.07.2016 16:19

Rakúske a maďarské úrady v spolupráci s Europolom odhalili prevádzačskú sieť, ktorá pašovala migrantov cez hranice. Trasy viedli aj cez Slovensko.

dane, odvody, kalkulačka

Štát sa pozrie na výdavky cez projekt Hodnotu za peniaze

25.07.2016 16:11

Projekt Hodnota za peniaze predstavuje revíziu výdavkov. Je to nástroj, ktorý je bežne používaný aj inde, informoval Peter Kažimír.