Foto: SHUTTERSTOCK
Proteínové raňajky
Začnite deň s proteínovými raňajkami. Pretože bielkoviny sú vynikajúcim zdrojom energie a telo ich spracúva pomalšie ako sacharidy. Alternatív je mnoho, máte na výber. Čo tak vajíčka na rôzne spôsoby – omeleta, vajíčka natvrdo, na mäkko alebo volské oká, porcia syra alebo vločky s mliekom, chia semiačka a orechy?
Viac vody
Aj vďaka nej budete mať viac energie, ako doteraz. Takže oveľa viac pite. Odborníci odporúčajú vypiť aspoň dva litre vody za deň – pri vyčerpaní a horúčave aj viac. Určite to vášmu telu pomôže, ak chcete ostať fit a v čulom stave.
Na čerstvý vzduch
Doprajte si ho čo najviac. Ak je vaše bábätko ešte v kočíku, nedávajte ho spávať na balkón a nezatvárajte sa počas tej chvíľky doma. Radšej vyjdite na prechádzku. Tá urobí dobre aj vám. Kyslík a slnečné lúče nielenže zlepšia našu náladu, ale znova nabijú naše energetické rezervy.
Hýbte sa trochu
Beh, plávanie či cvičenie vo fitnescentre – každá forma tréningu zlepší zdravie a odbúra stres. Dnes už nie je novinkou fitnescentrum s možnosťou detského kútika s dozorom, kde sa zabaví aj dieťa. Zabijete dve muchy jednou ranou a nemusíte platiť za ten čas opatrovateľke.
Lepší spánok
Ah… Problém číslo jeden všetkých matiek. Pýtate sa „kedy“ si máte počas dňa zdriemnuť? Dohnať nedospané? Počkajte na manžela. Poproste ho, aby sa na chvíľu venoval dieťaťu – ľahko pochopí, že musíte mať veľa energie, aby ste ho zajtra vítali usmiata a nie zničená. A potom – rýchlo na to. Vypnite mobil aj televízor, zatiahnite závesy, ak je to možné, dajte sa do pyžama, otvorte si okno. Hlboký spánok na nejakú tú chvíľu bude ako za odmenu.