Online rozhovor s kondičným trénerom Marcelom Lopuchovským

Ako si naplánovať behanie, ak mám taký typ práce, že nemôžem behávať pravidelne a často som preč, takže akýkoľvek tréningový plán rýchlo stroskotá? Behával som súťažne ako žiak i študent, neskôr som sa zamestnal, mám sedavé zamestnanie a je to vidieť. - Jaro

Čas na pohybovú aktivitu keď chcete, nájdete si stále. Stačí, keď viem, že mám 30 minút, toto je minimálny čas, ktorý by ste si mohli nájsť, keď chcete športovať. 11.30 máte na svoj pracovný a osobný a pracovný život a 12 na spánok. Preháňam to, ale pozrite sa, ako som to dokázal rozdeliť. A nechcite mi povedať, že 30 minút alebo hodinu si na pohybovú aktivitu denne nenájdete. Všetko je správnom zadelení plánu.

Na záver online rozhovoru som milo prekvapený koľko otázok ste mi poslali. Dúfam, že som vám pomohol v rozlúskaní vašich otázok. Na záver vám chcem popriať veľa športových zážitkov a nech vás zranenia obchádzajú na míle.

vdaka za odpoved. este jednu si dovolim : aky vplyv ma na kondiciu dlha jazda do prudkeho kopca? (hodinu a viac). kondicne vladzem, problemom su skor stehenne svaly (hrube su dost). ako ich posilnit? - jozo

Hodinové bicyklovanie do kopca? To je náročný tréning. Je normálna vec, že pri hodinovom výstupe do konca ti odchádzajú stehenné svaly, veď to je veľmi intenzívny tréning. Posilníš ich aj v posilňovni. A kombináciou s bicyklom do primeraných sklonov kopca. Čím je sklon kopca prudší, tým by som tréningové vzdialenosti dal menšie.

prajem dobry den. Co si myslite o behani v tzv. five fingers? Nosite ich? - Jozo

Čítal som veľa publikácii o tejto obuvi, chcel by som ich mať, lenže moja nevýhoda je, že mám 48 nôžky a zatiaľ som neobjavil obchod, ktorý by ich predával, ale keby som mal viac času, napísal by som mail do firmy, kde to vyrábajú a verím, že by mi ich poslali. Nevyskúšal som, ale verím, že to môže byť dobré. Neviem si to zatiaľ predstaviť. Po mäkkej trávičke a mäkkých terénoch áno, ale behať v nich po tvrdom asfalte s kamienkami si to neviem predstaviť. Každopádne neodporúčal by som ich používať osobám, ktoré sú „pri sebe“ by som ich neodporúčal, môžu si viac ublížiť. Možno na začiatku radšej v nich len chodiť, až potom behať.

zdravim pan trener. aky je vas nazor na sprinty hore schodmi? v zime robim beh na lyziach (volny styl), ale do kopca je to priserne, pulz mi vyleti aj na 185 - peto

Áno, beh do schodov je veľmi dobrý tréning, ale netreba preferovať len beh do schodov, treba to kombinovať s výbehmi do kopcov, miernych, dlhých. Pripraviť sa musíte kondične aj silovo – ramená, ruky, triceps, chrbtové svalstvo, deltové…

Dobry den. rad by som sa opytal, aky styl behania zvolit ked chcem byt v kondicii, spevnit svalstvo ale pokial mozno moc nechudnut, hlavne zlepsit brucho, prip. s cim to spojit. Momentalne beham prilezitostne stredne tempo ca 5km, aj po makkom terene aj asfalt a niekedy aj kopce v hore. mam 82 kg, 182cm. Sem tam idem do fitka a robim aj ine sporty ale nechcem moc chudnut skor zvysit svalstvo-spevnit. Dakujem - Jan

Keď si chcete udržať svalovú hmotu a nechudnúť odporúčam aspoň 2× do týždňa navštíviť posilňovňu. Ideálna kombinácia je posilňovňa s behaním. Ak budete mať rovnaký príjem ako výdaj, tak nikdy neschudnete.

Dobrý den. chcem sa informovať či odporučate pred behom zobrať si L-carnitín. a aký mate názor na jeho použivanie pred športom. dakujem - PETER

Keď chcete chudnúť alebo využívať viac tuky, tak L-carnitín je jedna z foriem, ktorú by som využil na chudnutie a na využitie tukových zásob. Odporúčam. Všetko je o strave. Keď nebudete správne dodržiavať životosprávu, nezachráni vás ani L-carnitín 1000.

dobry den, aky mate nazor na intervalovy trening? (sprinty alebo sprinty na bicykli) a aky vplyv ma na kondiciu dlha jazda do prudkeho kopca? (hodinu a viac) - jozo

Spájanie bicykla s behom nie je veľmi vhodná kombinácia, aj keď ja ako kondičný tréner to ako zmenu preferujem, ale bicykel sa nie veľmi dobre spája s behaním, sú to dve odlišné športové disciplíny. Intervalový tréning či bežecký alebo cyklistický je veľmi dobrý na zlepšenie úrovní trénovanosti len musíte k tomu veľmi citlivo pristupovať a vedieť, ako to dávkovať, koľkokrát za týždeň, lebo pri častom intervalovom tréningu za týždeň dôjde k pretrénovaniu.

dobry den, chcem sa opytat na techniku behu. Ide mi Vas nazor o behani po spici vs odvalovanie. Predpokladam, ze ako atlet preferujete a odporucate spicu ale ja som svojho casu venoval vela casu sukromnej studii medzi maratoncami (taki, ktori bezali 50+ maratonov) a kazdy z nich vyrazne preferoval valivy pohyb... bolo to vzorka 170 ludi. - norolim

Áno, súhlasím s Vašim názorom, sú bežci, ktorí bežia cez špičku, patril medzi nich aj bývalý svetový rekordér aj terajší svetový rekordér Haile Gebrselassie a on bežal celý maratón po špičkách, ale doplatil na to, že odišli mu achilovky. Bežci ktorí behajú cez špičky dlhé vzdialenosti, po mojom sledovaní, nemajú dlhú trvácnosť v atletickom nebi.

dobrý den, hrávam amatérsky inline hokej a chcel by som si zlepšiť silu nôh a akceleráciu, poradíte mi pár cvikov ? dakujem - peter

Sú na to všelijaké cvičenia, drepy na jednej nohe, výskoky zo schodov, frekvenčné veci ako beh po jednom schode, po dvoch, na to musíte mať základný objem nabehaný, je na to strašne veľa cvikov. Základ je posilniť dolné končatiny buď posilňovaním, zakopávanie, predkopávanie, výpady, výpady bočné, a potom prejsť do dynamiky. Ale nesmiete to dávať dokopy, lebo sa zraníte.

Dobry den, pred casom som musel prestat s behom kvoli velkej bolesti pistal a lekar mi povedal, ze to mam z neumerneho behu a telo sa iba brani, behaval som 10 km 2-3 tyzdenne. Vedeli by ste mi poradit, ako sa vratit k behu a neprivodit si znovu bolest? - Juraj

Aj v článku sme opisovali túto bolesť, je to zápal okostnice, niektorí lekári ani o tom nevedia, že také niečo existuje, ak nie sú znalí v športovej medicíne. Jedno, čo by som neodporúčal, je striedanie mäkkých a tvrdých podkladov na behanie, lebo to býva jedna z príčin bolesti a u dosť veľa percent rekreačných bežcov cez túto bolesť musí prejsť. Tá fascia musí spevnieť a po určitom čase prestane bolieť, bolesť odíde. Ja som s tým mal 5 rokov dosť vážne problémy. Už sú na to aj techniky, ktoré týmto bolestiam vedia predísť. Týmto problémom som sa dosť zaoberal, lebo aj moji atléti s tým začali mať problémy.

Dobry den.Rozhodol som sa vyhlasit vojnu sam sebe.Prestal som fajcit a drzim sa uz 3 mesiace.Teraz sa musim zacat hybat inak prasknem.pribral som za 3 mesiace cca 16kg a zacali mi opuchat clenky.Bol by ste ochotny poradit ako zacat?Mozete mi dat na Vas email?dakujem - Pajo.H.

marcel.lopuchovsky@gmail.com Blahoželám vám, že ste skoncovali po dlhých rokoch s fajčením, to môže byť aj odozva organizmu na to, že ste fajčili, ale tie členky nie sú dobré, znamená to, že sa vám viaže voda, chytili ste väčší apetít do jedla. Je najvyšší čas, aby ste so sebou začali niečo robiť. Organizmus sa bráni, zvykol si na dávky nikotínu, urýchľoval vám metabolizmus. Držte sa, napíšte mi, budem sa snažiť vám pomôcť.

Zdravim vas, neviem, ci mi budete vediet odpovedat na otazku, ale skusim to. Kamarati zacali pred par mesiacmi trenovat cross-fit. Velmi si to pochvaluju, vraj sa tam beha aj natahuje s cinkami, alebo dokonca oboje naraz. Poznate tu techniku? A ak ano, odporucaali by ste ju? Dakujem za odpoved - Elena

Cross-fit je novodobý názov nejakého kruhového tréningu, ktorý sa v atletickom tréningu precvičuje vraj už 50 rokov, je to veľmi dobrá činnosť, veľmi preferované dnes u mladej generácii, len s tým rozdielom, že keď sa vykonáva často za týždeň, podľa mňa tam naberiete kondíciu aj silu, ale môžete dospieť k zraneniam a to tým, že tam pracujete stále vo vysokých intenzitách a vysokých laktátoch. Cross-fit má tú nevýhodu, že je tam veľmi zlý pomer medzi pálením cukrov a tukov. Viac pálite cukry.

Dobry den, Hladal som spravne cvicenia na brucho, ktore mi narastlo pri sedavej praci. Nemam este ani tridsat a neviem najst spravne cvicenia. brusaky su vraj skodlive na chrbticu. Ake cviky poradite na schudnutie "pivneho pupku" ? - lukas

V prvom rade pivné bruško je odzrkadlenie zlej životosprávy, ale ochabnutie brušného a chrbtového svalstva, tým, že budete robiť brušáky, to je mylný omyl, tehličky na bruchu vám z toho nenaskočia. Ďalšia vec, ak budete posilňovať len brucho, začnú vás bolieť kríže. Na internete nájdete veľa cvikov na posilnenie brušného svalstva. Treba dodržiavať životosprávu a začať sa hýbať. Behanie, bicyklovanie, korčuľovanie, musí byť súhra, nielen, že treba robiť brušáky, to nestačí.

Ake deti trenujete, kde a co musia splnat? Mam 6-rocneho syna a chcela by som tiez, aby sa niecomu pravidelne venoval, aby sa hybal, aby nebol introvert. Dakujem, Vladimira z BA - Vladimira z Bratislavy

Založil som pred 3 rokmi detský klub Šport hrou, www.sporthrou.sk a trénujem aj decká. Mám diplomovaných trénerov, ktoré sa o tieto detičky starajú.

Dobry den, pan Lopuchovsky. Beham len v nedelu a spozorovala som, ze ma strasne boli prave koleno. A pritom mam vhodnu obuv, beham po lesnej ceste. Ako mam zistit, ci to mam z behania, alebo da sa to "rozchodit"? Mam tomu venovat pozornost? Alebo prestat? Dakujem. - Yvett

Záleží to od toho, kde bolí to koleno, či pod jabĺčkom, či nemáte skrátený sval, ale tým, že vás nevidím, ťažko je mi povedať, čo je príčinou bolesti vášho kolena. Záleží aj od toho, ako dlho vás bolí. Treba vylúčiť veci ako je technika behu, sval môže byť oslabený, predný stehenný sval, je tam veľa faktorov, ktoré to môžu ovplyvniť. Keď to veľmi bolí, odporúčal by som vôbec nebehať a radšej si ísť zaplávať, aby som to uvoľnil, nasledovať môžu masáže a ak to nepomôže, vyhľadal by som ortopéda. Cez bolesť by som nebehal. Behať raz za týždeň je málo.

O sportovcoch sa hovori ze su trochu pribrzdeni tak ma zaujima ci vy citate nejake knihy, alebo ako sa vzdelavate, alebo ci vyslovene len behate a trenujete :)))) Dakujeeeeeeeem a pekny den! - Hermina

Musím študovať, Hermína. Chcem dať nové myslenie do trénovania do rekreačného aj vrcholového športu. Snažím sa študovať aj keď času na to veľmi nemám, ale keď som na sústredeniach, tak sa dostanem k odborným publikáciám. Som typ človeka, ktorý na sebe pracuje aj po mentálnej stránke :)

Zaregistroval som vas v minulosti,ze ste pretekali na boboch,uz ste s tym skoncili? - Marian

Keď som sa chcel venovať trénerstvu ako profesionál, musel som zanechať bobovú kariéru, tým, že nemáme dráhu, bolo to časovo náročné a na dlho som odchádzal mimo SR a ťažko sa to dalo zladiť.

ako vidite buducnost atletiky na slovensku? - Jano

Janko Beňa? Môj zverenec? :) Verím, že nové vedenie a systém, ktorý sa pripravuje v atletike, za pár rokov, to sú tri olympijské cykly, prinesú nejakú atletickú mlaď, ktorá sa môže presadiť vo svete. Momentálne máme malú základňu atletickú, čo je škoda.

V jednom s tiych clankov hovorite, ze beh pomoze aj zenam,ktore chcu otehotniet snazia sa a nemozu.A ako to konkretne pomaha alebo meni situciu sa chcem spytat .. - Nikol

Konkrétne to pomáha v tom, že tým, že beháte, rozprúdite krv v maternici a prekrvujete ju. Ale zbavíte sa aj negatívnych myšlienok a budete vyplavovať endorfíny. Beh vás navodí na pozitívnu úroveň.

Dobry den, rada by som sa spytala ake dychanie je najvhodnejsie pri joggingovom behu (trasa cca 5 km). Je to individualne alebo treba dodrziavat techniku dychania na nejake takty? Dakujem a prajem vsetko dobre! - Henrieta

Tiež sme to už dopodrobna rozoberali. Správne dýchanie by malo prebiehať tak, že sa nadychujeme nosom a vydychujeme ústami. Nemali by sme dýchať plytko, ale zhlboka a na každý tretí krok sa vydychujte a nadychujete, tak by vám to malo vychádzať. Dych netreba zadržiavať. [http://zena.pravda.sk/…ne-dychanie/]