Žiadne raňajky
Uprednostňujete ráno spánok pred jedlom? Nerobte to. Hlad sa totiž v priebehu dopoludnia určite prihlási a v kancelárii si asi raňajky nepripravíte. Vydržať na káve a nejakých sušienkach až do obeda znamená pre vaše telo iba trápenie. Od nepríjemných pocitov v žalúdku až po následný vlčí hlad, ktorý má za následok, že zjedte všetko, čo vám príde pod ruku.
Hotové müsli
Zmes müsli s rôznymi príchuťami má obrovskú nevýhodu – veľa zbytočných kalórií. Iste, s prípravou sa veľmi nenatrápite a navyše podĺahnete pocitu, že raňajkujete niečo zdravé. No zvlášť chrumkavé müsli obsahujú zbytočne veĺa cukru, ktorý sa uloží v podobe tuku. Müsli vymeňte sa ovsené vločky s niekoľkými orieškami či nakrájaným čerstvým ovocím.
Zbytočne veľké množstvá
Aj pri ovsených vločkách však buďte pozorná. Nemusíte ich totiž zjesť obrovské množstvo, aby vás zasýtili na celé doobedie. Celkom stačia 3–4 polievkové lyžice vločiek, ktoré zmiešate s bielym jogutrom a ovocím.
Priveľa kalórií
Obložený chlieb s maslom, salámou a plátkovým syrom má až 400 kcal. Pomerne dosť, nemyslíte? Ak máte radi práve takéto raňajky, vyberajte s rozumom. Salámu nahraďte morčacou šunkou, tá má okolo 30 kcal, syr zvoľte menej tučný alebo ho nahraďte plátkom rajčiny.
Pohár džúsu
Káva a potom ešte pohár džúsu? Radšej nie. Uspokojte sa s ovocným či bylinkovým čajom. V pohári džúsu sa totiž ukrýva až 100 kcal. Počítajte s nimi, ak zodpovedne plánujete ich denný prísun.